NOW-fertility في محادثة مع كلير إينيس ، مؤسس معلم الخصوبة
إذا كنت تقرأ هذا ، فمن المحتمل أنك كنت في معركة شاقة لبعض الوقت ، خاصة عندما تتلاعب بالتوتر والشك الذاتي وتعقيدات الهرمونات.
ليس هناك من ينكر أنه حقل ألغام ولكن لا تخف ، لأننا هنا لتمكينك من خلال استراتيجيات عملية للمساعدة في تحقيق التوازن بين هرموناتك ، وتعزيز فرصك في تحقيق نتيجة ناجحة بشكل طبيعي. من فهم أدوار هرمون الاستروجين والبروجسترون إلى إدارة مستويات الكورتيزول والأنسولين ، في هذا التعاون مع NOW-fertility ، سنتعمق في نصائح واقعية يمكنك البدء في تنفيذها اليوم. سواء كان ذلك من خلال التغذية المستدامة أو الراحة الواعية أو تجنب المواد الكيميائية المسببة لاضطراب الهرمونات مثل BPA والفثالات ، فإننا نقوم بتفكيك كل شيء. لذا ، دعنا نقطع الهراء ونسلحك بالمعرفة والأدوات اللازمة لتولي مسؤولية رحلة الخصوبة الخاصة بك بثقة وتفاؤل.
فهم التوازن الهرموني
دور هرمون الاستروجين والبروجسترون
يلعب هرمون الاستروجين والبروجسترون أدوارا محورية في الحفاظ على التوازن الهرموني (التوازن = مجرد كلمة خيالية للتوازن) ، وهو أمر بالغ الأهمية للخصوبة. هرمون الاستروجين مسؤول عن سماكة بطانة الرحم ، مما يجعلها بيئة ترحيبية للبويضة المخصبة. على العكس من ذلك ، يعمل هرمون البروجسترون على تثبيت هذه البطانة ، مما يضمن بقائها سليمة خلال المراحل المبكرة من الحمل. موازنة هذه الهرمونات هو مفتاح الإباضة المنتظمة والحمل الناجح. يمكن أن تؤدي المستويات العالية من هرمون الاستروجين إلى أعراض مثل عدم انتظام الدورة الشهرية أو تقلبات المزاج ، وغالبا ما تتفاقم بسبب الإجهاد أو اتباع نظام غذائي غني بالسكريات المكررة. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون البروجسترون إلى الإجهاض أو صعوبة الحمل. لتحقيق التوازن الطبيعي بين هذه الهرمونات ، ضع في اعتبارك دمج الأطعمة الكاملة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل بذور الكتان أو الجوز ، في نظامك الغذائي. اجعل البروتينات الصحية أفضل صديق لك ، يحتاج جسمك إلى البروتين لتكوين الخلايا بعد كل شيء. يمكن أن يدعم النشاط البدني المنتظم وتقنيات الحد من التوتر، مثل اليوجا أو التأمل، التوازن الهرموني. تذكر أن تحقيق التوازن في هذه الهرمونات ليس أمرا حيويا للحمل فحسب – بل إنه ضروري للصحة العامة.
نصيحة مهمة – ابحث عن تناول الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع وفكر في تناول مكملات زيوت السمك أوميغا.
الأنسولين وأثره على الخصوبة
الأنسولين ، وهو هرمون أساسي لتنظيم مستويات السكر في الدم ، يؤثر بشكل مدهش على الخصوبة ويؤثر بشكل خاص على نتائج التلقيح الاصطناعي. عندما ترتفع مستويات الأنسولين بسبب تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة ، يمكن أن يعطل التوازن الدقيق للهرمونات التناسلية ، وهو أمر بالغ الأهمية لنجاح التلقيح الاصطناعي. قد يؤدي هذا الخلل إلى حالات مثل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) ، وهو سبب شائع للعقم ، وقضايا أخرى مثل الإباضة (حيث لا يطلق المبيضان بويضة) ، وكلاهما يمكن أن يضر بنجاح التلقيح الاصطناعي. تدفع زيادة الأنسولين المبايض إلى إنتاج هرمون التستوستيرون المفرط ، مما قد يعطل نضج البويضات الضرورية لإجراءات التلقيح الاصطناعي ، مما يقلل من فرص الحمل. من الضروري الحفاظ على مستويات الأنسولين المستقرة لدعم الخصوبة المثلى وتحسين نتائج التلقيح الاصطناعي. يمكن تحقيق ذلك عن طريق اختيار الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم مثل الحبوب الكاملة على الخيارات المكررة مثل الخبز الأبيض. تساعد التمارين المنتظمة على تعزيز حساسية الأنسولين ، مما يضمن استخدام الجلوكوز بكفاءة. علاوة على ذلك ، فإن دمج البروتينات والدهون الصحية في وجباتك يمكن أن يبطئ امتصاص السكر ، ويمنع ارتفاع الأنسولين. يعد فهم تأثير الأنسولين وإدارته أمرا بالغ الأهمية لتحقيق التوازن الهرموني وتعزيز الخصوبة ، خاصة في سياق أطفال الأنابيب.
نصيحة مهمة – تأكد من أن كل وجبة تحتوي على جزء صحي من البروتين والدهون الصحية للمساعدة في استقرار نسبة السكر في الدم. اذهب في نزهة سريعة بعد أكبر وجبة في اليوم لنفس السبب. لا يجب أن تكون أميالا – ابدأ من حيث أنت وابني من هناك.
إدارة مستويات الكورتيزول والتوتر
يمكن أن يؤثر الكورتيزول ، الذي يطلق عليه غالبا هرمون التوتر ، بشكل كبير على الخصوبة عند عدم التوازن. تتداخل مستويات الكورتيزول المرتفعة ، الناجمة عن الإجهاد المزمن ، مع إنتاج هرمون البروجسترون ويمكن أن تؤدي إلى دورات غير منتظمة أو انقطاع التبويضة. وبالتالي ، فإن إدارة الإجهاد أمر بالغ الأهمية للتوازن الهرموني. ابدأ بدمج تقنيات الاسترخاء في روتينك اليومي. يمكن لممارسات مثل الامتنان اليومي أو اليوغا ، وحتى المشي في الطبيعة ، أن تعزز الشعور بالهدوء وبالتالي تقلل من مستويات الكورتيزول. التمارين المنتظمة والمعتدلة هي طريقة فعالة أخرى لتقليل التوتر ، ولكن تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة لأنها يمكن أن ترفع الكورتيزول. الراحة والنوم الكافيان على نفس القدر من الأهمية. تهدف إلى 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لدعم توازن الهرمونات. بالإضافة إلى ذلك ، ضع في اعتبارك تقليل تناول الكافيين والسكر ، حيث يمكن أن يؤدي كلاهما إلى تفاقم استجابات التوتر. من خلال إدارة مستويات التوتر والكورتيزول بنشاط ، فإنك لا تدعم رحلة الخصوبة فحسب ، بل تعزز أيضا الرفاهية العامة. للأسف ، نادرا ما يختفي التوتر بين عشية وضحاها ، لذا فإن أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك هو تقدير أنها ستكون عملية مستمرة للإدارة ، وليست حلا سريعا.
نصيحة مهمة – ابدأ كل يوم بإدراج ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها في حياتك الآن. سيكون من الصعب البدء به ، ويصبح أسهل بكثير كل يوم.
حول كلير إينيس
كلير إينيس هي مدربة خصوبة مميزة في وسائل الإعلام مقرها في اسكتلندا ، وهدفها في الحياة هو مساعدة المزيد من النساء على الحمل وإنجاب أطفال أصحاء.
لمعرفة المزيد عن عملها وتنزيل حزمة الوصفات المجانية الخاصة بها – https://thefertilitymentor.org.uk/free-stuff/
إذا كنت مستعدا لبدء رحلة الخصوبة الخاصة بك أو لمعرفة كيف يمكننا مساعدتك في الحصول على العلاج الذي تحتاجه ، فيرجى الاتصال بنا هنا.
