المؤلفون: آنا بالشان ، مديرة ممرضة الخصوبة ، والدكتور أنطوان أبو موسى ، كبير المسؤولين الطبيين ، NOW-fertility
لماذا المكملات الغذائية مهمة قبل الحمل
قبل الحمل ، يعد التأكد من أن جسمك يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية أمرا بالغ الأهمية لكل من صحتك والنمو الصحي لطفلك. يقدم هذا الدليل توصيات أساسية حول المكملات الغذائية التي يجب تناولها ، وكيفية تناولها ، والمدة التي يجب أن تستمر فيها.
حمض الفوليك: المغذيات الأساسية
ما هذا؟
حمض الفوليك (فيتامين B9) أمر حيوي لتطوير الأنبوب العصبي للطفل ، الذي يشكل الدماغ والحبل الشوكي.
الجرعة الموصى بها
يوصى بتناول 400-800 ميكروغرام يوميا من حمض الفوليك قبل شهر واحد على الأقل من الحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى.
كيف تأخذ
تناول حمض الفوليك في نفس الوقت كل يوم ، ويفضل مع وجبة لتحسين الامتصاص.
فيتامين د: صحة العظام
ما هذا؟
فيتامين (د) ضروري لصحة العظام ووظيفة المناعة. مستوى فيتامين (د) الكافي أمر بالغ الأهمية للنساء ذوات التعرض المحدود لأشعة الشمس.
الجرعة الموصى بها
يوصى عموما بمكمل يومي من 600-800 وحدة دولية.
كيف تأخذ
غالبا ما يتم تضمينها في فيتامينات ما قبل الولادة.
يمكن الحصول عليها من خلال التعرض لأشعة الشمس والمصادر الغذائية مثل الطعام المدعم.
الحديد: دعم إنتاج الدم
ما هذا؟
الحديد ضروري لإنتاج الهيموجلوبين ، وهو البروتين الموجود في الخلايا الحمراء الذي يحمل الأكسجين.
مكملات الحديد مهمة للنساء اللواتي لديهن تاريخ من فقر الدم أو المعرضات لخطر الإصابة به
الجرعة الموصى بها
عادة ما يتم تضمينه في فيتامينات ما قبل الولادة.
إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن الجرعة الموصى بها هي 27 ملغ من الحديد يوميا.
كيف تأخذ
تناوله مع فيتامين C (مثل عصير البرتقال) لتعزيز الامتصاص.
تجنب تناوله مع الأطعمة الغنية بالكالسيوم أو المكملات الغذائية ، والتي يمكن أن تعيق الامتصاص.
أحماض أوميغا 3 الدهنية (DHA / EPA): نمو الدماغ والعين
ما هذا؟
أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وخاصة DHA ، ضرورية لنمو دماغ الطفل.
الجرعة الموصى بها
مكمل يومي من 250-500 ملغ.
كيف تأخذ
يمكن تناوله كمكمل منفصل أو موجود في فيتامينات ما قبل الولادة.
تبدأ 3-6 أشهر قبل الحمل.
الكالسيوم: الوقاية من مقدمات الارتعاج
ما هذا؟
الكالسيوم يدعم صحة العظام ويقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل
الجرعة الموصى بها
1000 ملغ من الكالسيوم يوميا.
كيف تأخذ
مكملات 500mg مع وجبة الإفطار ومكملات 500mg مع العشاء.
اليود: نمو دماغ الطفل
ما هذا؟
حالة اليود للنساء الحوامل دون المستوى الأمثل في العديد من المناطق في أوروبا.
يجب استكمال النساء الحوامل في هذه المناطق ، إذا لم يكن مشمولا بشكل كاف بالملح المعالج باليود ، بمستحضرات الفيتامينات المتعددة المحتوية على اليود قبل الولادة.
الجرعة الموصى بها
150mcg يوميا.
فيتامين ب 6: انخفاض حدوث مقدمات الارتعاج والولادة المبكرة والتشوهات الخلقية
ما هذا؟
وقد ارتبط ببعض الفوائد في الدراسات غير العشوائية ، مثل درجات أبغار الأعلى.
الجرعة الموصى بها
1.9 ملغ / يوم.
مغنيسيوم
ما هذا؟
التأثير غير واضح.
أظهرت بعض الدراسات انخفاض وتيرة تقلصات الساق لدى النساء اللواتي تم اختيارهن عشوائيا لتلقي المغنيسيوم ، بينما أظهرت دراسة مختلفة أنه قد يقلل من تقييد نمو الجنين وتسمم الحمل بالإضافة إلى زيادة الوزن عند الولادة.
تهدف هذه الدراسة إلى تقييم آثار استهلاك مكملات المغنيسيوم أثناء نتائج الحمل على الحمل.
خارصين
ما هذا؟
تتم الدعوة إلى كمية معتدلة من مكملات الزنك أثناء الحمل للحد من حدوث مقدمات الارتعاج.
الفيتامينات المتعددة قبل الولادة: دعم غذائي شامل
ما هذا؟
تم تصميم فيتامينات ما قبل الولادة خصيصا لتوفير الفيتامينات والمعادن الأساسية اللازمة أثناء الحمل.
الجرعة الموصى بها
اتبع تعليمات الجرعة على ملصق المنتج ، عادة 1 قرص يوميا.
كيف تأخذ
يفضل تناوله مع الوجبة لتقليل الغثيان وتحسين الامتصاص.
ابدأ قبل 3 أشهر على الأقل من محاولة الحمل.
مزايا:
- يمكن أن تحل محل نهج الأجهزة اللوحية المتعددة
- امتثال
- تأثير تآزري
كم من الوقت يجب أن تأخذ هذه المكملات
ما قبل الحمل
ابدئي بتناول حمض الفوليك والفيتامينات المتعددة قبل الولادة وأوميغا 3 قبل 1-3 أشهر على الأقل من محاولة الحمل.
أثناء الحمل
استمري في تناول هذه المكملات طوال فترة الحمل كما ينصح مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
بعد الولادة
قد تحتاج بعض النساء إلى الاستمرار في تناول بعض المكملات الغذائية ، خاصة إذا كانت الرضاعة الطبيعية.
استشر طبيبك للحصول على مشورة شخصية.
نصائح إضافية
استشر طبيبك
تحدث دائما إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي مكملات.
نظام غذائي متوازن
يجب أن تكمل المكملات الغذائية ، لا تحل محل ، اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
الاتساق
تناول المكملات الغذائية بانتظام للتأكد من أن جسمك يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها.
تذكر
يمكن أن يحدث البدء مبكرا بالمكملات الغذائية المناسبة فرقا كبيرا في رحلة الحمل.
العناية بجسمك قبل الحمل هي الخطوة الأولى نحو حمل صحي وطفل سليم.
إذا كنت ترغبين في معرفة المزيد حول كيف يمكن لفريقنا مساعدتك في رحلة الخصوبة الخاصة بك ، فاتصل بنا هنا:
نشرت من قبل قسم الاتصالات في NOW-fertility.
مدير الاتصالات: أنيت إيكرسلي
E: annetteeckersley@now-fertility.com
كانت هذه المعلومات صحيحة في وقت النشر وقد لا تعكس ممارساتنا أو أسعارنا أو لوائحنا الحالية.
