NOW-fertility في محادثة مع كلير إينيس ، مؤسس معلم الخصوبة
أغذية للصحة الهرمونية
تلعب التغذية دورا محوريا في الحفاظ على التوازن الهرموني. يمكن أن يدعم اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة رحلة الخصوبة عن طريق تثبيت مستويات الهرمونات. ادمج الكثير من التوت والخضروات ، التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والألياف ، مما يساعد في إزالة السموم من المواد المسببة للهرمونات مثل BPA والفثالات. توفر البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدجاج والبقوليات الأحماض الأمينية الأساسية التي تدعم إنتاج الهرمونات. الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون ضرورية لتخليق الهرمونات مثل هرمون الاستروجين والبروجسترون. تحافظ الحبوب الكاملة مثل الكينوا والأرز البني على مستويات مستقرة من الأنسولين ، مما يمنع الاختلالات الهرمونية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية المعروفة بخصائصها المضادة للالتهابات. تجنب الأطعمة عالية المعالجة والدهون المتحولة ، والتي يمكن أن تعطل التوازن الهرموني. من خلال اختيار هذه الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، يمكنك إنشاء أساس مستدام للصحة الهرمونية والخصوبة المثلى.
نصيحة مهمة – لا تحاول القيام بذلك بين عشية وضحاها. اختر تغييرا واحدا ، واتركه مضمنا لمدة أسبوع ، ثم أضف تغييرا آخر. إذا حاولنا أن نفعل الكثير في وقت واحد ، فإننا نجعل الأمر مستحيلا. التقدم على الكمال دائما.
أهمية الماء والترطيب
يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرا ضروريا للتوازن الهرموني والصحة العامة. يلعب الماء دورا مهما في طرد السموم ، بما في ذلك المواد الكيميائية المسببة للهرمونات مثل BPA والفثالات ، من جسمك. يدعم الترطيب الكافي نقل العناصر الغذائية والهرمونات في جميع أنحاء نظامك ، مما يضمن عمل جسمك على النحو الأمثل. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى التعب والإجهاد ، مما يرفع مستويات الكورتيزول ويحتمل أن يعطل الهرمونات الأخرى مثل هرمون الاستروجين والبروجسترون. اهدف إلى تناول 2.5 إلى 3 لترات من الماء يوميا ، واضبطه بناء على مستوى نشاطك ومناخك. يمكن أن يساهم شاي الأعشاب والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل الخيار والبطيخ ، في تلبية احتياجاتك من الترطيب. تجنب الإفراط في تناول الكافيين والكحول ، لأنها يمكن أن تجف وتؤثر على توازن الهرمونات. من خلال إعطاء الأولوية للترطيب ، فإنك تدعم عمليات إزالة السموم الطبيعية في جسمك وتحافظ على بيئة مستقرة لتنظيم الهرمونات.
نصيحة مهمة – لا تحاول فقط “شرب المزيد من الماء” ، بل لديك نظام والتزم به. سواء كان عددا معينا من الأكواب ، أو حجم معين من الزجاجة وما إلى ذلك. ولا تقلق ، فإن التبول المفرط سوف يستقر بعد حوالي أسبوعين حيث يتعلم جسمك امتصاص الماء بالفعل.
مكملات لدعم التوازن
في حين أن الأطعمة الكاملة هي حجر الزاوية في الصحة الهرمونية ، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في سد الفجوات الغذائية ودعم التوازن. تشتهر أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في مكملات زيت السمك بفوائدها المضادة للالتهابات ويمكن أن تساعد في تنظيم الهرمونات. فيتامين د هو لاعب رئيسي آخر. يدعم الصحة الإنجابية ويساعد على تنظيم مستويات الأنسولين والإستروجين. يمكن أن تساعد مكملات المغنيسيوم في تقليل التوتر وتحسين النوم ، وكلاهما حيوي للحفاظ على التوازن الهرموني.
على الرغم من عدم ارتباطه على وجه التحديد بالتوازن الهرموني ، لا يمكنني التحدث عن المكملات الغذائية دون ذكر CoQ10 لجودة البويضات والطاقة ، وحمض الفوليك القديم الجيد لإنتاج الخلايا ونمو الأجنة.
استشر دائما أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام مكمل للتأكد من أنه مناسب لاحتياجاتك الفردية. من خلال دمج المكملات الغذائية بشكل استراتيجي ، يمكنك دعم العمليات الطبيعية لجسمك وتعزيز رحلة الخصوبة لديك.
نصيحة مهمة – إذا كنت تكافح من أجل تذكر المكملات الغذائية الخاصة بك في الصباح ، فضعها بجوار الغلاية أو آلة القهوة ، وقم بتكديس الشيء الذي تريد أن تبدأ (المكملات الغذائية) بالشيء الذي تفعله بالفعل (مشروب ساخن في الصباح).
كلير إينيس هي مدربة خصوبة مميزة في وسائل الإعلام مقرها في اسكتلندا ، وهدفها في الحياة هو مساعدة المزيد من النساء على الحمل وإنجاب أطفال أصحاء. لمعرفة المزيد عن عملها وتنزيل حزمة الوصفات المجانية الخاصة بها هنا.
إذا كنت مستعدا لبدء رحلة الخصوبة الخاصة بك ، فاتصل NOW-fertility هنا لمعرفة كيف يمكننا مساعدتك في الحصول على العلاج الذي تحتاجه.
نشرت من قبل قسم الاتصالات في NOW-fertility.
مدير الاتصالات: أنيت إيكرسلي
إي: annetteeckersley@now-fertility.com
كانت هذه المعلومات صحيحة في وقت النشر وقد لا تعكس ممارساتنا أو أسعارنا أو لوائحنا الحالية.
