حمض الفوليك هو نسخة من صنع الإنسان من فيتامين B9 ، والتي يمكن العثور عليها في عدد من الأطعمة. يساعد الفيتامين الجسم على تكوين خلايا دم حمراء صحية، وإذا كنت حاملا أو تحاولين إنجاب طفل، فمن المستحسن أن تتناولي حمض الفوليك حتى تكوني حاملا في الأسبوع 12. يشرح البروفيسور لوتشيانو ناردو ، مؤسس NOW-fertility السبب:
يمكن أن يساعد حمض الفوليك في منع عيوب الأنبوب العصبي (NTDs) في الجنين النامي. الأنبوب العصبي هو ما سيصبح في نهاية المطاف دماغ الطفل وعموده الفقري. إذا فشل هذا في الإغلاق تماما أثناء تكوين الجنين (تكوين الجنين وتطوره) ، فقد يؤدي ذلك إلى حالات مثل السنسنة المشقوقة. هذه حالة عندما لا يتطور العمود الفقري للطفل والحبل الشوكي بشكل صحيح في الرحم ، مما يسبب فجوة في العمود الفقري ، وانعدام الدماغ ، وهي حالة يولد فيها الطفل بدون أجزاء من الدماغ والجمجمة. وقد أشارت الدراسات أيضا إلى أن انخفاض تناول حمض الفوليك أثناء الحمل المبكر يرتبط أيضا بزيادة خطر الإصابة بالشفة المشقوقة والحنك المشقوق.
إذا كنت تحاولين إنجاب طفل ، فإنني أوصي بتناول حمض الفوليك قبل 12 أسبوعا على الأقل من الحمل. يجب أن تهدف إلى تناول مكمل حمض الفوليك الذي يحتوي على ما لا يقل عن 400 ميكروغرام من حمض الفوليك من 12 أسبوعا قبل الحمل وطوال الأسابيع ال 12 الأولى من الحمل. ومع ذلك ، إذا اكتشفت أنك حامل ولم تتناولي حمض الفوليك ، فما عليك سوى البدء في تناوله في أقرب وقت ممكن.
حمض الفوليك في الأطعمة:
حمض الفوليك هو الشكل الطبيعي لفيتامين B9 في الغذاء – حمض الفوليك هو شكل اصطناعي يضاف إلى الطعام أو يؤخذ كمكمل غذائي. يمكن العثور على حمض الفوليك في:
- الخضروات الخضراء مثل السبانخ واللفت والبروكلي
- بقول
- برتقال
- مستخلصات الخميرة ولحم البقر
- القمح والحبوب الكاملة الأخرى
- الحبوب المدعمة
يمكن أن تشمل الوجبات الغنية بالفولات حساء الفاصوليا السوداء الحار والسلطة الورقية مع الجوز وفطائر الموز وخبز البروكلي المسطح.
إذا كنت تخططين أو في المراحل المبكرة من الحمل ، فمن الأفضل تناول مكملات حمض الفوليك اليومية بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك. يحتاج البالغون غير الحوامل إلى 200 ملغ من حمض الفوليك يوميا. ينصح النساء الحوامل بتناول ما لا يقل عن 400 ملغ من حمض الفوليك يوميا.
نقص حمض الفوليك:
بعض الناس أكثر عرضة لخطر نقص حمض الفوليك. وهم يشملون الحوامل والمرضعات ، وأولئك الذين يعانون من حالات مزمنة في الجهاز الهضمي ، والأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا مقيدا بسبب الظروف الطبية أو أنظمة فقدان الوزن وأولئك الذين يعانون من إدمان الكحول.
تتضمن العلامات التي تدل على إصابتك بنقص حمض الفوليك ما يلي:
- التعب والضعف
- قرحة الفم
- التهاب اللسان
- الشيب المبكر للشعر
- فقدان الوزن
- الصداع
- التهيج
- بشرة شاحبة
- غثيان
- ضيق التنفس
- خفقان القلب
