يتم تعلم المزيد والمزيد عن تأثير الإجهاد على صحتك العامة وقد ثبت أنه يمكن أن يؤثر أيضا على خصوبتك. وذلك لأن الإجهاد يرتبط بالتغيرات الهرمونية والأضرار التي لحقت الخلايا في الجسم.
يوضح البروفيسور لوتشيانو ناردو ، مؤسس NOW-fertility: “كانت هناك العديد من الدراسات التي تظهر العلاقة بين الإجهاد اليومي وانخفاض فرصة الحمل. هناك هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول التي تنشأ عندما نكون متوترين ، وقد تؤثر على الخصوبة “.
بالنسبة لأولئك الذين يأملون في الحمل ، يمكن أن يبدو هذا وكأنه حلقة مفرغة – أنت تعلم أنه يجب عليك تقليل التوتر قدر الإمكان ، ولكن عدم القدرة على الحمل قد يجعلك تشعر بالقلق أكثر من أي وقت مضى.
يقول البروفيسور ناردو: “عندما أتحدث إلى مرضاي ، أقول دائما إن أفضل طريقة للتعامل معها ، أولا وقبل كل شيء ، هي التأكد من أن لديك نمط نوم جيد – تحتاج إلى ست أو سبع أو ثماني ساعات من النوم كل يوم”.
“يجب أن تتاح لك الفرصة للتحدث عن مشاكلك مع شخص ما ، ولا تبقي كل شيء صامتا. لأنه إذا لم تتحدث إلى أي شخص – عن مخاوفك ، عن إجهادك – فإنك تصبح معزولا وأكثر قلقا. ”
يوصي البروفيسور ناردو أيضا بتقنيات الذهن ، وكذلك اليوغا والتأمل. “هذا شيء سأدافع عنه دائما لمرضاي. افعل أي شيء يمكنك القيام به لتشعر بالراحة ، لأن هذا الشعور بالرفاهية له أهمية قصوى خلال رحلة الخصوبة الخاصة بك – ولكن الأهم من ذلك بمجرد البدء في علاج الخصوبة (إذا انتهى بك الأمر إلى القيام بذلك) لأن ذلك سيزيد من إجهادك “.
أهم خمس نصائح لتقليل مستويات التوتر لديك:
- تحكم في تنفسك – تنفس داخل وخارج الأنف ، وبينما تتنفس ، تخيل أن كل مخاوفك تذوب
- تحرك جسمك. جرب السباحة أو المشي ، لأن هذه يمكن أن تقاوم الإجهاد. إن تجنيد صديق للحصول على الدعم المعنوي يمكن أن يقلل من التوتر أكثر.
- لا تهمل أنشطتك المفضلة – الغناء والقراءة والرقص والطلاء. هذه كلها مسكنات رائعة للإجهاد ويمكن أن تساعدك على الاسترخاء والاستمتاع.
- اطلب الدعم من أصدقائك وعائلتك – أحبائك هم جزء حيوي من فريق الدعم العاطفي الخاص بك.
- راقب صحتك من المنزل رقميا – من المفهوم أنها تساعد في تقليل التوتر. يمكنك معرفة المزيد هنا.
