أهم تعديلات نمط الحياة لتحسين فرص الحمل

إذا كنت تفكرين في إنجاب طفل ، يقترح الخبراء أن هناك بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكن للأزواج إجراؤها لتحسين فرصهم في الحمل.

يشارك مؤسس الخصوبة NOW البروفيسور لوتشيانو ناردو أهم ثلاث نصائح لمساعدة الأزواج على الاستعداد للحمل:

1. ابدأ في تحريك جسمك

وقد وجدت الأبحاث أيضا أن الرجال الذين مارسوا حوالي ثلاث ساعات من التمارين الرياضية في الأسبوع لديهم عدد منوية أعلى بنسبة 40 في المائة من أولئك الذين كانوا غير نشطين. يمكن أن تقلل التمارين الرياضية من خطر الإصابة بحالات تشمل ارتفاع ضغط الدم والاكتئاب، والتي يمكن أن يؤثر الدواء على الوظيفة الجنسية.

أوصي النساء بممارسة التمارين الرياضية بانتظام ولكن ليس بشكل مفرط. الكثير من التمارين الرياضية يمكن أن تمنع الإباضة ، وهو أمر ضروري للحمل. علامة على ذلك هي توقف الفترات.

2. الإقلاع عن الشرب والتدخين

العادات السيئة على مدى عقود يمكن أن تخلق تأثيرا سلبيا تراكميا على الخصوبة.

يجب على الرجال محاولة الشرب ضمن الحد الموصى به لتناول الكحول ، 14 وحدة في الأسبوع ، ويجب عليهم التوقف عن التدخين ، أو على الأقل الحد منه. نرى المزيد والمزيد من الشباب يأتون مع معلمات الحيوانات المنوية غير طبيعية نتيجة لنمط حياتهم.

تولد النساء بملايين البويضات. إذا كانوا يشربون بشراهة أو يدخنون بشكل مفرط ، فسيكون له تأثير تراكمي من المحتمل أن يكون له تأثير على جودة البيض بشكل عام. يمكن أن يقلل التدخين من احتياطي المبيض (الإمكانات الإنجابية بناء على كمية ونوعية البويضات) ، حيث تظهر الدراسات أن الأمر يستغرق ضعف الوقت الذي تستغرقه النساء المدخنات للحمل.

ويعتقد أيضا أن الإفراط في تناول الكحول يؤثر على احتياطي المبيض، فضلا عن أنه يؤدي إلى اضطرابات الإباضة. يمكن أن يقلل كل من التدخين والشرب من احتمال زرع البويضة المخصبة. وإذا حملت المرأة ، فهناك خطر متزايد من الإجهاض أو العيوب الخلقية.

3. تقليل ارتفاع درجة حرارة الحيوانات المنوية

يجب أن تكون الحيوانات المنوية السليمة حوالي 3 درجات مئوية أقل من درجة حرارة الجسم الطبيعية. ارتداء ملابس ضيقة أو وجود كمبيوتر محمول فوق الفخذ يمكن أن يزيد من خطر ارتفاع درجة الحرارة.

كما أظهرت دراسة أن الخبازين ، الذين يتعرضون للحرارة ، والسائقين المحترفين كانوا أقل عرضة لحمل شركائهم على مدى ستة أشهر من الرجال في وظائف أخرى. إذا كنت تعمل كطاه أو سائق ، فتراجع خطوة إلى الوراء وخذ بعض فترات الراحة لتجنب زيادة درجة حرارة الخصية التي يمكن أن تؤثر على وظيفة الحيوانات المنوية.

يمكنك قراءة نصائح الخصوبة عند الذكور من خبير رائد في العقم عند الذكور هنا.