الحفاظ على صحة عامة جيدة مهم لخصوبة الإناث. في حين أن بعض الأشياء قد تكون خارجة عن إرادتك أو تحتاج إلى مساعدة طبية ، إلا أن هناك بعض عوامل نمط الحياة التي يمكن أن تؤثر على إمكانات الخصوبة لديك:
تغذية
يساعد النظام الغذائي المتوازن الغني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة على توفير العناصر الغذائية الأساسية للصحة الإنجابية. من المهم أيضا تناول كمية كافية من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين د والحديد والكالسيوم وحمض الفوليك. حاول تجنب الكثير من الأطعمة المصنعة أو السكريات المكررة ، والتي غالبا ما توجد في الحلويات والمشروبات الغازية.
ثقل
قد تعاني كل من النساء ناقصات الوزن وزائدات الوزن من مشاكل الإباضة المرتبطة بالوزن. يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة في تحسين نتائج الخصوبة.
تمرين
يمكن أن يكون للنشاط البدني المنتظم تأثير إيجابي على الخصوبة وكذلك يساهم في الصحة الجيدة بشكل عام. ومع ذلك ، لا ينصح بممارسة الرياضة بشكل مفرط ، لأنها قد تؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية وانخفاض إمكانات الخصوبة.
الكحول والتدخين
يمكن أن يكون للإفراط في استهلاك الكحول والتدخين تأثير سلبي على الخصوبة ، لذلك إذا كنت تحاولين الحمل ، فمن المستحسن التوقف عن التدخين تماما والتوقف عن تناول الكحول أو الحد منه على الأقل.
إدارة الإجهاد
يمكن أن تؤثر المستويات العالية من التوتر على مستويات الهرمون وتعطل الإباضة. قد تكون تقنيات الحد من التوتر بما في ذلك اليوغا أو اليقظة أو التأمل مفيدة ، كما تجد بعض النساء العلاجات التكميلية مثل الوخز بالإبر أو علم المنعكسات مفيدة.
الصحة الجنسية
الحفاظ على صحة جنسية جيدة ، بما في ذلك الوقاية من الأمراض المنقولة جنسيا ، مهم للخصوبة.
من خلال إعطاء الأولوية للصحة العامة الجيدة ، يمكنك تحسين فرصك في الحمل والحمل الصحي. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في الحمل على الرغم من نمط الحياة الصحي والجماع المنتظم غير المحمي ، فمن المستحسن استشارة أخصائي الخصوبة للحصول على مزيد من النصائح. إذا كنت ترغب في ترتيب استشارة مع أحد أخصائيي الخصوبة لدينا ، يرجى الاتصال بنا هنا.
