تشير مجموعة متزايدة من الأدلة إلى وجود صلة بين النظام الغذائي وخصوبة الإناث. في الواقع ، تظهر البيانات أن اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات له دور فعال في نجاح التلقيح الاصطناعي في حين أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون غير المشبعة والكربوهيدرات المكررة والأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة والسكريات المضافة يمكن أن يؤثر سلبا على الخصوبة. وعلى العكس من ذلك، فإن اتباع نظام غذائي قائم على الأنماط الغذائية المتوسطية، وغني بالألياف الغذائية، وأوميغا 3، والأحماض الدهنية، والبروتين النباتي، والفيتامينات والمعادن، له تأثير إيجابي على خصوبة الإناث.
هناك بلا شك ارتباط بين العادات الغذائية والخصوبة. النظام الغذائي الفردي ، الذي يشمل الأمراض المصاحبة الأخرى ونمط الحياة ، ضروري بشكل خاص.
أين تؤثر التغذية على العقم:
- متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS)
- حالة الوزن (تحت الوزن أو زيادة الوزن)
- اضطرابات الأكل (أو تاريخ الأكل المقيد)
- بطانة الرحم والأورام الليفية
- نقص المغذيات
حالة الوزن
انخفاض متواضع في وزن الجسم ، والذي يمكن أن يكون له تأثير كبير على تحسين الخصوبة لدى النساء ذوات الوزن الزائد / السمنة. في إحدى التجارب ، استأنفت 90٪ من النساء الإباضة و 45٪ حملن تلقائيا بعد فقدان الوزن بنسبة 5٪.
متلازمة تكيس المبايض
يمكن أن تساعد التدخلات الغذائية في تحسين فرص الخصوبة.
- فقدان الوزن في حالة زيادة الوزن
- تجنب السكر المكرر والكربوهيدرات المكررة الأخرى
- التأكيد على الأطعمة الغنية بالألياف
- زيادة الدهون الصحية والبروتين
أهم النصائح لتعزيز الخصوبة (النظام الغذائي وتدخلات نمط الحياة)
- نظام غذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط
- قلل من كمية السكر والأطعمة الحلوة التي تتناولها
- تجنبي شرب الكحول أثناء محاولة الحمل
- اشرب الكثير من الماء – من الناحية المثالية 1.5 لتر يوميا
- بروتين عالي الجودة
- الأطعمة النباتية الغنية بمضادات الأكسدة
- الدهون الصحية
- مارس بعض التمارين الخفيفة. هذا يساعد على دعم الوزن الأمثل وتقليل مستويات التوتر
نظام غذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط
- تشير الأبحاث الناشئة إلى أن النساء اللائي يتبعن نمط نظام غذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط قد يزيدن من فرصتهن في الحمل.
- قد يساهم النظام الغذائي “المتوسطي” قبل الحمل من قبل أولئك الذين يخضعون لعلاج التلقيح الاصطناعي / الحقن المجهري في نجاح تحقيق الحمل.
فيما يلي بعض أنواع الطعام لتجديد تغذيتك مع حمية البحر الأبيض المتوسط:
تجنب ما يلي:
- اللحوم الحمراء والسكر والحبوب المكررة وغيرها من الأطعمة المصنعة للغاية
- الملح – نكهة الطعام مع الأعشاب والتوابل بدلا من ذلك
اختر من القائمة
فيما يلي بعض الاقتراحات لتزويدك بالطاقة خلال يومك أثناء خضوعك لعلاج أطفال الأنابيب:
- ابدأ يومك مع توست الأفوكادو ، وهو دهون صحية جيدة ، مع فيتامينات C و E و K ، جنبا إلى جنب مع الزنك والريبوفلافين والمغنيسيوم والفولات.
- لتناول وجبة خفيفة ، امزج التوت الغني بمضادات الأكسدة أو السبانخ أو اللفت والمكسرات أو جنين القمح أو الزبادي أو الحليب غير الألبان أو قليل الدسم ، ولديك قوة العناصر الغذائية للمساعدة في نجاح التلقيح الاصطناعي.
- وقت الغداء: اختر الحبوب الكاملة والخضروات الطازجة والبروتين الخالي من الدهون. سلطة من الحبوب القديمة مثل الكينوا ، ممزوجة بأوراق الخس الخضراء العميقة ، اللفت ، أو السبانخ ، بذور عباد الشمس ، وصلصة الخل الخفيفة ، تقدم مع السمك منخفض الزئبق والدجاج المشوي.
- قم بإعداد العشاء باستخدام أساس من الأرز البني ، أو أي حبوب كاملة تفضلها. ضعي فوقها الخضار المقلية بزيت الزيتون والخضروات المشوية واختيارك من البروتين وصلصة الطحينة والليمون أو صلصة صحية من اختيارك.
هل يجب أن أتناول المكملات الغذائية؟
يجب أن تكون المكملات الغذائية دائما مكملة لنظام غذائي صحي. يمكن أن يكون تناول الفيتامينات المتعددة المصممة لفترة ما قبل الحمل مفيدا. من الناحية المثالية ، قم باختبار مستويات العناصر الغذائية الخاصة بك لتحديد ما تحتاجه.
هل ترغب في معرفة المزيد عن تأثير التغذية على الخصوبة؟
إذا كنت ترغب في التحدث مع خبير NOW-fertility لمعرفة المزيد حول كيف يمكننا المساعدة ، فالرجاء النقر أدناه للبدء.
