Un creciente cuerpo de evidencia apunta a un vínculo entre la dieta y la fertilidad femenina. De hecho, los datos muestran que una dieta antiinflamatoria es fundamental para el éxito de la FIV, mientras que una dieta alta en grasas trans, carbohidratos refinados, alimentos procesados, comidas rápidas y azúcares añadidos puede afectar negativamente la fertilidad. Por el contrario, una dieta basada en los patrones dietéticos mediterráneos, rica en fibra dietética, omega-3, ácidos grasos, proteínas de origen vegetal y vitaminas y minerales, tiene un impacto positivo en la fertilidad femenina.
Sin duda, existe una asociación entre los hábitos alimenticios y la fertilidad. Una dieta individual, que comprende otras comorbilidades y estilo de vida, es especialmente esencial.
Donde la nutrición afecta la infertilidad:
- Síndrome de ovario poliquístico (SOP)
- Estado de peso (bajo peso o sobrepeso)
- Trastornos alimentarios (o antecedentes de alimentación restringida)
- Endometriosis y fibromas
- Deficiencias de nutrientes
Estado del peso
Una disminución modesta del peso corporal, que puede tener un impacto significativo en la mejora de la fertilidad en mujeres con sobrepeso / obesas. En un ensayo, el 90% de las mujeres reanudaron la ovulación y el 45% concibieron espontáneamente después de una pérdida de peso del 5%.
SOP
Las intervenciones dietéticas pueden ayudar a mejorar las posibilidades de fertilidad.
- Pérdida de peso si tiene sobrepeso
- Evite el azúcar refinado y otros carbohidratos refinados
- Enfatizar los alimentos ricos en fibra
- Aumentar las grasas saludables y las proteínas
Los mejores consejos para aumentar la fertilidad (intervenciones de dieta y estilo de vida)
- Una dieta de estilo mediterráneo
- Limite la cantidad de azúcar y alimentos dulces que come
- Evite beber alcohol mientras trata de concebir
- Beba mucha agua, idealmente 1,5 litros diarios
- Proteína de alta calidad
- Alimentos de origen vegetal ricos en antioxidantes
- grasas saludables
- Haga un poco de ejercicio suave. Esto ayuda a mantener un peso óptimo y reducir los niveles de estrés.
Dieta de estilo mediterráneo
- La investigación emergente sugiere que las mujeres que siguen un patrón de dieta de estilo mediterráneo pueden aumentar sus posibilidades de embarazo.
- Una dieta “mediterránea” preconcepcional por parte de aquellos que se someten a tratamiento de FIV / ICSI puede contribuir al éxito de lograr el embarazo.
Aquí hay algunos tipos de alimentos para renovar su nutrición con la dieta mediterránea:
Evite lo siguiente:
- Carne roja, azúcar, granos refinados y otros alimentos altamente procesados
- Sal: sarice los alimentos con hierbas y especias en su lugar
Elige de la lista
Aquí hay algunas sugerencias para impulsarlo durante el día mientras se somete a un tratamiento de FIV:
- Comience el día con tostadas de aguacate, una grasa buena y saludable, con vitaminas C, E y K, junto con zinc, riboflavina, magnesio y ácido fólico.
- Para un refrigerio, mezcle bayas ricas en antioxidantes, espinacas o col rizada, y nueces o germen de trigo, yogur, leche no láctea o baja en grasa, y tendrá el poder de los nutrientes para ayudar en el éxito de la FIV.
- Hora del almuerzo: elija granos enteros, verduras frescas y proteínas magras. Una ensalada de granos antiguos como la quinua, mezclada con lechugas de hoja verde intenso, col rizada o espinacas, semillas de girasol y una vinagreta ligera, servida con pescado bajo en mercurio, pollo a la parrilla.
- Prepare la cena usando una base de arroz integral, o cualquier grano entero que prefiera. Cubra con verduras salteadas en aceite de oliva, verduras a la parrilla, su elección de proteínas y una salsa tahini y limón, o una salsa saludable de su elección.
¿Debo tomar suplementos?
Los suplementos siempre deben ser complementarios a una dieta saludable. Tomar un multivitamínico diseñado para el período previo a la concepción puede ser útil. Lo ideal es que se analicen sus niveles de nutrientes para identificar lo que necesita.
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