Un numero crescente di prove indica un legame tra dieta e fertilità femminile. In effetti, i dati mostrano che una dieta antinfiammatoria è strumentale al successo della fecondazione in vitro, mentre una dieta ricca di grassi trans, carboidrati raffinati, alimenti trasformati, fast food e zuccheri aggiunti può influire negativamente sulla fertilità. Al contrario, una dieta basata sui modelli alimentari mediterranei, ricca di fibre alimentari, omega-3, acidi grassi, proteine vegetali, vitamine e minerali, ha un impatto positivo sulla fertilità femminile.
Esiste indubbiamente un’associazione tra abitudini alimentari e fertilità. Una dieta individuale, che comprende altre comorbilità e stile di vita, è particolarmente essenziale.
Dove la nutrizione influisce sull’infertilità:
- Sindrome dell’ovaio policistico (PCOS)
- Stato di peso (sottopeso o sovrappeso)
- Disturbi alimentari (o storia di alimentazione limitata)
- Endometriosi e fibromi
- Carenze nutrizionali
Stato del peso
Una modesta diminuzione del peso corporeo, che può avere un impatto significativo sul miglioramento della fertilità nelle donne in sovrappeso / obese. In uno studio, il 90% delle donne ha ripreso l’ovulazione e il 45% ha concepito spontaneamente dopo una perdita di peso del 5%.
PCOS
Gli interventi dietetici possono aiutare a migliorare le possibilità di fertilità.
- Perdita di peso in caso di sovrappeso
- Evitare lo zucchero raffinato e altri carboidrati raffinati
- Enfatizzare gli alimenti ricchi di fibre
- Aumentare i grassi sani e le proteine
I migliori consigli per aumentare la fertilità (interventi di dieta e stile di vita)
- Una dieta in stile mediterraneo
- Limita la quantità di zucchero e cibi dolci che mangi
- Evitare di bere alcolici mentre si cerca di concepire
- Bevi molta acqua – idealmente 1,5 litri al giorno
- proteine di alta qualità
- alimenti a base vegetale ricchi di antiossidanti
- grassi sani
- Fai un po ‘di esercizio delicato. Questo aiuta a sostenere un peso ottimale e ridurre i livelli di stress
Dieta in stile mediterraneo
- La ricerca emergente suggerisce che le donne che seguono un modello di dieta in stile mediterraneo possono aumentare le loro possibilità di gravidanza.
- Una dieta “mediterranea” preconcezionale da parte di coloro che si sottopongono a trattamento IVF / ICSI può contribuire al successo del raggiungimento della gravidanza.
Ecco alcuni tipi di alimenti per rinnovare la tua alimentazione con la dieta mediterranea:
Evitare quanto segue:
- Carne rossa, zucchero, cereali raffinati e altri alimenti altamente trasformati
- Sale – aromatizza invece il cibo con erbe e spezie
Scegli dall’elenco
Ecco alcuni suggerimenti per affrontare la giornata mentre ti sottoponi a un trattamento di fecondazione in vitro:
- Inizia la giornata con Avocado toast, un grasso buono sano, con vitamine C, E e K, insieme a zinco, riboflavina, magnesio e folati.
- Per uno spuntino, mescola bacche ricche di antiossidanti, spinaci o cavoli e noci o germe di grano, yogurt, latte non caseario o latte magro, e hai il potere dei nutrienti per aiutare il successo della fecondazione in vitro.
- Tempo per il pranzo: scegli cereali integrali, verdure fresche e proteine magre. Un’insalata di grani antichi come la quinoa, mescolata con lattughe a foglia verde intenso, cavoli o spinaci, semi di girasole e una vinaigrette leggera, servita con pesce a basso contenuto di mercurio, pollo alla griglia.
- Prepara la cena usando una base di riso integrale o qualsiasi grano intero che preferisci. Completa con verdure saltate in olio d’oliva, verdure grigliate, proteine a tua scelta e una salsa tahini-limone o una salsa sana a tua scelta.
Devo prendere integratori?
Gli integratori dovrebbero sempre essere complementari a una dieta sana. Prendere un multivitaminico progettato per il periodo preconcezionale può essere utile. Idealmente fai testare i tuoi livelli di nutrienti per identificare ciò di cui hai bisogno.
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