NOW-fertility in conversazione con Claire Innes, fondatrice di The Fertility Mentor
Alimenti per la salute ormonale
L’alimentazione gioca un ruolo fondamentale nel mantenimento dell’equilibrio ormonale. Consumare una dieta ricca di cibi integrali può sostenere il tuo percorso di fertilitĂ stabilizzando i livelli ormonali. Incorpora molti frutti di bosco e verdure, che sono ricchi di antiossidanti e fibre, aiutando a disintossicare le sostanze che alterano gli ormoni come BPA e ftalati. Le proteine magre come pesce, pollo e legumi forniscono aminoacidi essenziali che supportano la produzione di ormoni. I grassi sani, che si trovano nell’avocado, nelle noci e nell’olio d’oliva, sono fondamentali per sintetizzare ormoni come gli estrogeni e il progesterone. I cereali integrali come la quinoa e il riso integrale mantengono stabili i livelli di insulina, prevenendo gli squilibri ormonali. Inoltre, semi come i semi di lino e i semi di chia sono ricchi di acidi grassi omega-3, noti per le loro proprietĂ antinfiammatorie. Evita gli alimenti altamente trasformati e i grassi trans, che possono interrompere l’omeostasi ormonale. Selezionando questi alimenti ricchi di nutrienti, puoi creare una base sostenibile per una salute ormonale e una fertilitĂ ottimali.
Suggerimento: NON provare a farlo da un giorno all’altro. Scegli una modifica, lasciala incorporare per una settimana, quindi aggiungine un’altra. Se cerchiamo di fare troppo in una volta, lo rendiamo impossibile. Il progresso supera la perfezione, sempre.
Importanza dell’acqua e dell’idratazione
Rimanere ben idratati è essenziale per l’equilibrio ormonale e la salute generale. L’acqua svolge un ruolo cruciale nell’eliminazione delle tossine, comprese le sostanze chimiche che alterano gli ormoni come il BPA e gli ftalati, dal corpo. Un’adeguata idratazione supporta il trasporto di nutrienti e ormoni in tutto il sistema, assicurando che il tuo corpo funzioni in modo ottimale. La disidratazione può portare a stanchezza e stress, che aumentano i livelli di cortisolo e potenzialmente interrompono altri ormoni come gli estrogeni e il progesterone. Punta a 2,5-3 litri di acqua al giorno e regola in base al tuo livello di attivitĂ e al clima. Anche le tisane e gli alimenti ad alto contenuto di acqua, come cetrioli e anguria, possono contribuire alle tue esigenze di idratazione. Evita l’eccesso di caffeina e alcol, poichĂ© possono disidratare e influenzare l’equilibrio ormonale. Dando prioritĂ all’idratazione, si supportano i naturali processi di disintossicazione dell’organismo e si mantiene un ambiente stabile per la regolazione ormonale.
Suggerimento: non limitarti a “provare a bere piĂą acqua”, crea un sistema e attieniti ad esso. Che si tratti di un certo numero di bicchieri, di una certa dimensione di bottiglia, ecc. E non preoccuparti, l’eccessiva pipì si stabilizzerĂ dopo circa due settimane quando il tuo corpo imparerĂ ad assorbire effettivamente l’acqua.
Integratori per sostenere l’equilibrio
Mentre gli alimenti integrali sono la pietra angolare della salute ormonale, gli integratori possono aiutare a colmare le lacune nutrizionali e sostenere l’equilibrio. Gli acidi grassi omega-3, presenti negli integratori di olio di pesce, sono noti per i loro benefici antinfiammatori e possono aiutare nella regolazione ormonale. La vitamina D è un altro attore chiave; Supporta la salute riproduttiva e aiuta a regolare i livelli di insulina ed estrogeni. Gli integratori di magnesio possono aiutare a ridurre lo stress e migliorare il sonno, entrambi vitali per mantenere l’omeostasi ormonale.
Anche se non sono specificamente correlati all’equilibrio ormonale, non posso parlare di integratori senza menzionare il CoQ10 per la qualitĂ e l’energia degli ovuli e il buon vecchio folato per la produzione cellulare e lo sviluppo degli embrioni.
Consulta sempre un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi regime di integratori per assicurarti che sia adatto alle tue esigenze individuali. Incorporando strategicamente gli integratori, puoi sostenere i processi naturali del tuo corpo e migliorare il tuo percorso di fertilitĂ .
Suggerimento: se fai fatica a ricordare i tuoi integratori al mattino, mettili accanto al bollitore o alla macchina del caffè e impila l’abitudine di iniziare (gli integratori) con la cosa che stai giĂ facendo (la bevanda calda mattutina).
Claire Innes è una coach per la fertilità con sede in Scozia, il cui obiettivo di vita è aiutare più donne a concepire e portare avanti bambini sani. Per saperne di più sul suo lavoro e scaricare il suo pacchetto di ricette gratuito qui.
Se sei pronto per iniziare il tuo percorso di fertilitĂ , contatta NOW-fertility qui per scoprire come possiamo aiutarti ad avere il trattamento di cui hai bisogno.
Pubblicato dal Dipartimento di Comunicazione di NOW-fertility.
Responsabile della comunicazione: Annette Eckersley
E: annetteeckersley@now-fertility.com
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