NOW-fertility in conversazione con Claire Innes, fondatrice di The Fertility Mentor
Se stai leggendo questo articolo, probabilmente sei stato in quella che sembra una battaglia in salita per un po’ di tempo, soprattutto quando ti stai destreggiando tra stress, insicurezza e complessità degli ormoni.
Non si può negare che sia un campo minato, ma non temere, perché siamo qui per fornirti strategie pratiche per aiutarti a riportare i tuoi ormoni in equilibrio, aumentando naturalmente le tue possibilità di un risultato di successo. Dalla comprensione dei ruoli degli estrogeni e del progesterone alla gestione dei livelli di cortisolo e insulina, in questa collaborazione con NOW-fertility ci immergeremo in suggerimenti per la vita reale che puoi iniziare a implementare oggi. Che si tratti di un’alimentazione sostenibile, di un riposo consapevole o di evitare sostanze chimiche che alterano gli ormoni come il BPA e gli ftalati, stiamo analizzando tutto. Quindi, sfatiamo le sciocchezze e armiamoci con le conoscenze e gli strumenti per affrontare il tuo percorso di fertilità con fiducia e ottimismo.
Comprendere l’omeostasi ormonale
Il ruolo degli estrogeni e del progesterone
Gli estrogeni e il progesterone svolgono un ruolo fondamentale nel mantenimento dell’omeostasi ormonale (omeostasi = solo una parola di fantasia per l’equilibrio), cruciale per la fertilità. Gli estrogeni sono responsabili dell’ispessimento del rivestimento uterino, rendendolo un ambiente accogliente per un ovulo fecondato. Al contrario, il progesterone stabilizza questo rivestimento, assicurando che rimanga intatto durante le prime fasi della gravidanza. Il bilanciamento di questi ormoni è la chiave per un’ovulazione regolare e un concepimento di successo. Alti livelli di estrogeni possono portare a sintomi come mestruazioni irregolari o sbalzi d’umore, spesso esacerbati dallo stress o da una dieta ricca di zuccheri raffinati. Nel frattempo, bassi livelli di progesterone possono causare aborti spontanei o difficoltà a concepire. Per bilanciare naturalmente questi ormoni, prendi in considerazione l’idea di incorporare nella tua dieta cibi integrali ricchi di acidi grassi omega-3, come semi di lino o noci. Rendi le proteine sane le tue nuove migliori amiche, dopotutto il tuo corpo ha bisogno di proteine per la creazione cellulare. Anche l’attività fisica regolare e le tecniche di riduzione dello stress, come lo yoga o la meditazione, possono supportare l’equilibrio ormonale. Ricorda, raggiungere l’equilibrio di questi ormoni non è solo vitale per il concepimento, ma è essenziale per la salute generale.
Suggerimento: cerca di consumare pesce grasso due volte a settimana e prendi in considerazione l’integrazione con oli di pesce omega.
L’insulina e il suo impatto sulla fertilità
L’insulina, un ormone fondamentale per regolare i livelli di zucchero nel sangue, influisce sorprendentemente sulla fertilità e influisce in modo specifico sui risultati della fecondazione in vitro. Quando i livelli di insulina aumentano a causa dell’elevata assunzione di carboidrati raffinati, può interrompere il delicato equilibrio degli ormoni riproduttivi, che è fondamentale per il successo della fecondazione in vitro. Questo squilibrio può portare a condizioni come la sindrome dell’ovaio policistico (PCOS), una causa comune di infertilità, e altri problemi come l’anovulazione (in cui le ovaie non rilasciano un ovulo), che possono compromettere il successo della fecondazione in vitro. L’aumento dell’insulina spinge le ovaie a produrre un eccesso di testosterone, interrompendo potenzialmente la maturazione degli ovuli cruciali per le procedure di fecondazione in vitro, riducendo le possibilità di concepimento. È essenziale mantenere stabili i livelli di insulina per supportare una fertilità ottimale e migliorare i risultati della fecondazione in vitro. Ciò può essere ottenuto scegliendo carboidrati a basso indice glicemico come i cereali integrali rispetto a opzioni raffinate come il pane bianco. L’esercizio fisico regolare aiuta a migliorare la sensibilità all’insulina, assicurando che il glucosio venga utilizzato in modo efficiente dal corpo. Inoltre, incorporare proteine e grassi sani nei pasti può rallentare l’assorbimento degli zuccheri, prevenendo i picchi di insulina. Comprendere e gestire l’impatto dell’insulina è fondamentale per raggiungere l’omeostasi ormonale e migliorare la fertilità, soprattutto nel contesto della fecondazione in vitro.
Suggerimento: assicurati che ogni pasto contenga una buona porzione di proteine e grassi sani per aiutare a stabilizzare gli zuccheri nel sangue. Fai una passeggiata veloce dopo il pasto più abbondante della giornata per lo stesso motivo. Non c’è bisogno di chilometri: inizia da dove sei e costruisci da lì.
Gestione del cortisolo e dei livelli di stress
Il cortisolo, spesso chiamato ormone dello stress, può influenzare in modo significativo la fertilità se squilibrato. Alti livelli di cortisolo, derivanti dallo stress cronico, interferiscono con la produzione di progesterone e possono portare a cicli irregolari o anovulazione. La gestione dello stress è quindi fondamentale per l’omeostasi ormonale. Inizia integrando le tecniche di rilassamento nella tua routine quotidiana. Pratiche come la gratitudine quotidiana o lo yoga, anche camminare nella natura possono favorire un senso di calma e quindi ridurre i livelli di cortisolo. L’esercizio fisico regolare e moderato è un altro modo efficace per ridurre lo stress, ma evita l’esercizio eccessivo in quanto può aumentare il cortisolo. Un riposo e un sonno adeguati sono altrettanto importanti; Cerca di dormire 7-9 ore di qualità a notte per sostenere l’equilibrio ormonale. Inoltre, prendi in considerazione la possibilità di ridurre l’assunzione di caffeina e zucchero, poiché entrambi possono esacerbare le risposte allo stress. Gestendo attivamente i livelli di stress e cortisolo, non solo sostieni il tuo percorso di fertilità, ma migliori anche il benessere generale. Purtroppo, lo stress raramente scompare da un giorno all’altro, quindi la cosa migliore che puoi fare per te stesso è renderti conto che sarà un processo continuo da gestire, non una soluzione rapida.
Suggerimento: inizia ogni giorno elencando tre cose per cui sei grato nella tua vita in questo momento. Sarà difficile all’inizio e diventerà molto più facile ogni giorno.
Informazioni su Claire Innes
Claire Innes è una coach per la fertilità con sede in Scozia, il cui obiettivo di vita è aiutare più donne a concepire e portare avanti bambini sani.
Per saperne di più sul suo lavoro e scaricare il suo pacchetto di ricette gratuito – https://thefertilitymentor.org.uk/free-stuff/
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