Le persone che vogliono concepire spesso chiedono quale sia la dieta migliore e se diventare vegani aiuterà.
Tagliare tutti gli alimenti e le bevande di origine animale è, ovviamente, una scelta personale. Tuttavia, la sostituzione di alcune proteine animali, come carne e uova, con alimenti come legumi, legumi, noci e semi, può effettivamente ridurre il rischio di infertilità.
La ricerca ha dimostrato che consumare il 5% di energia come proteine vegetali, al contrario delle proteine animali, è associato a un rischio inferiore di oltre il 50% di infertilità ovulatoria (mancanza di ovulazione). Allo stesso tempo, mangiare pesce, in particolare pesci a basso contenuto di mercurio come tonno, merluzzo, aringa, sardine, sgombri, pesce persico, salmone selvatico e pollock, può anche migliorare il potenziale di fertilità.
Sappiamo anche che consumare cibi ricchi di antiossidanti e mangiare pasti regolari, evitando cibi altamente trasformati e grassi trans (presenti negli oli vegetali idrogenati) sono tutti legati ad un maggiore potenziale di fertilità.
Questo vale anche per ridurre i carboidrati raffinati, mangiare più fibre e proteine vegetali (presenti in legumi, noci, semi) e scegliere prodotti lattiero-caseari ad alto contenuto di grassi – rispetto alle versioni a basso contenuto di grassi che sono spesso più alte di zucchero per compensare la perdita di sapore.
E non dimenticare che rimanere attivi, assumere multivitaminico, dormire bene, ridurre la caffeina, non fumare o bere alcolici, sono tutti associati a una migliore fertilità.
Per gli uomini, anche lo sperma sano è ovviamente importante. Evitare cose ovvie, come il fumo, l’alcol e le droghe ricreative, può aiutare a promuovere lo sperma sano e, proprio come con le donne, una dieta nutrizionalmente equilibrata, un regolare esercizio fisico, l’assunzione di multivitaminici, un peso corporeo sano e molto sonno, contribuirà ad aumentare il potenziale di fertilità.
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