Autori: Anna Balchan, responsabile dell’infermiera per la fertilità, e il dottor Antoine Abu Musa, Chief Medical Officer, NOW-fertility
Perché gli integratori sono importanti prima della gravidanza
Prima di rimanere incinta, assicurarsi che il tuo corpo abbia tutti i nutrienti necessari è fondamentale sia per la tua salute che per lo sviluppo sano del tuo bambino. Questa guida fornisce raccomandazioni essenziali sugli integratori da assumere, su come assumerli e per quanto tempo dovrebbero essere continuati.
Acido folico: il nutriente essenziale
Che cos’è
L’acido folico (vitamina B9) è vitale per lo sviluppo del tubo neurale del bambino, che forma il cervello e il midollo spinale.
Dosaggio raccomandato
Si raccomanda un’assunzione giornaliera di 400-800 microgrammi (mcg) di acido folico almeno un mese prima del concepimento e durante il primo trimestre.
Come assumere
Assumere l’acido folico alla stessa ora ogni giorno, preferibilmente con un pasto per un migliore assorbimento.
Vitamina D: Salute delle ossa
Che cos’è
La vitamina D è essenziale per la salute delle ossa e la funzione immunitaria; un adeguato livello di vitamina D è fondamentale per le donne con un’esposizione limitata al sole.
Dosaggio raccomandato
In genere si consiglia un integratore giornaliero di 600-800 UI.
Come assumere
Spesso incluso nelle vitamine prenatali.
Può essere ottenuto attraverso l’esposizione alla luce solare e fonti alimentari come il cibo fortificato.
Ferro: supporto per la produzione di sangue
Che cos’è
Il ferro è necessario per la produzione di emoglobina, la proteina dei globuli rossi che trasporta l’ossigeno.
L’integrazione di ferro è importante per le donne con una storia di anemia o a rischio di anemia
Dosaggio raccomandato
Tipicamente incluso nelle vitamine prenatali.
In caso contrario, la dose raccomandata è di 27 mg di ferro al giorno.
Come assumere
Assumere con vitamina C (come il succo d’arancia) per migliorarne l’assorbimento.
Evitare l’assunzione con cibi ricchi di calcio o integratori, che possono ostacolarne l’assorbimento.
Acidi grassi Omega-3 (DHA/EPA): sviluppo del cervello e degli occhi
Che cos’è
Gli acidi grassi omega-3, in particolare il DHA, sono fondamentali per lo sviluppo del cervello di un bambino.
Dosaggio raccomandato
Un integratore giornaliero di 250-500 mg.
Come assumere
Può essere assunto come integratore separato o trovato nelle vitamine prenatali.
Inizia 3-6 mesi prima del concepimento.
Calcio: Prevenzione della pre-eclampsia
Che cos’è
Il calcio supporta la salute delle ossa e riduce il rischio di ipertensione durante la gravidanza
Dosaggio raccomandato
1.000 mg di calcio al giorno.
Come assumere
Integratori da 500 mg a colazione e integratori da 500 mg a cena.
Iodio: Sviluppo del cervello del bambino
Che cos’è
Lo stato di iodio delle donne in gravidanza non è ottimale in molte regioni d’Europa.
Le donne in gravidanza in queste regioni, se non adeguatamente coperte da sale iodato, dovrebbero essere integrate con preparati multivitaminici prenatali contenenti iodio.
Dosaggio raccomandato
150mcg al giorno.
Vitamina B6: Ridotta incidenza di pre-eclampsia e parto pretermine e malformazioni congenite
Che cos’è
È stato associato ad alcuni benefici in studi non randomizzati, come punteggi di Apgar più elevati.
Dosaggio raccomandato
1,9 mg/giorno.
Magnesio
Che cos’è
L’effetto non è chiaro.
Alcuni studi hanno mostrato una ridotta frequenza di crampi alle gambe nelle donne randomizzate a ricevere magnesio, mentre un altro studio ha dimostrato che può ridurre la restrizione della crescita fetale e la preeclampsia, nonché aumentare il peso alla nascita.
Questo studio mirava a valutare gli effetti del consumo di integratori di Mg durante gli esiti della gravidanza.
Zinco
Che cos’è
Si raccomanda una quantità moderata di integrazione di zinco durante la gravidanza per ridurre l’incidenza della pre-eclampsia.
Multivitaminico prenatale: supporto nutrizionale completo
Che cos’è
Le vitamine prenatali sono appositamente formulate per fornire vitamine e minerali essenziali necessari durante la gravidanza.
Dosaggio raccomandato
Seguire le istruzioni di dosaggio riportate sull’etichetta del prodotto, di solito 1 compressa al giorno.
Come assumere
Da assumere preferibilmente con un pasto per ridurre la nausea e migliorare l’assorbimento.
Inizia almeno 3 mesi prima di provare a concepire.
Vantaggi:
- Può sostituire l’approccio multi tablet
- Conformità
- Effetto sinergico
Per quanto tempo dovresti assumere questi integratori
Pre-concepimento
Inizia a prendere acido folico, multivitaminici prenatali e omega-3 almeno 1-3 mesi prima di provare a concepire.
Durante la gravidanza
Continua a prendere questi integratori per tutta la gravidanza come consigliato dal tuo medico.
Postpartum
Alcune donne potrebbero aver bisogno di continuare alcuni integratori, soprattutto se allattano.
Consulta il tuo medico per una consulenza personalizzata.
Suggerimenti aggiuntivi
Consulta il tuo medico
Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi integratore.
Dieta equilibrata
Gli integratori dovrebbero integrare, non sostituire, una dieta sana ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre.
Consistenza
Assumi regolarmente i tuoi integratori per assicurarti che il tuo corpo abbia i nutrienti di cui ha bisogno.
Ricordare
Iniziare presto con gli integratori giusti può fare una differenza significativa nel tuo percorso di gravidanza.
Prendersi cura del proprio corpo prima del concepimento è il primo passo verso una gravidanza sana e un bambino sano.
Se vuoi saperne di più su come il nostro team può aiutarti nel tuo percorso di fertilità, contattaci qui:
Pubblicato dal Dipartimento di Comunicazione di NOW-fertility.
Responsabile della comunicazione: Annette Eckersley
E: annetteeckersley@now-fertility.com
Queste informazioni erano corrette al momento della pubblicazione e potrebbero non riflettere le nostre pratiche, prezzi o normative attuali.
