NOW-fertility en conversación con Claire Innes, fundadora de The Fertility Mentor
Si estás leyendo esto, probablemente hayas estado en lo que se siente como una batalla cuesta arriba durante algún tiempo, especialmente cuando estás haciendo malabarismos con el estrés, las dudas y las complejidades de las hormonas.
No se puede negar que es un campo minado, pero no temas, porque estamos aquí para empoderarte con estrategias prácticas para ayudar a equilibrar tus hormonas, aumentando naturalmente tus posibilidades de un resultado exitoso. Desde la comprensión de las funciones del estrógeno y la progesterona hasta el control de los niveles de cortisol e insulina, en esta colaboración con NOW-fertility nos sumergiremos en consejos de la vida real que puede comenzar a implementar hoy. Ya sea a través de una nutrición sostenible, un descanso consciente o evitando los productos químicos que alteran las hormonas como el BPA y los ftalatos, lo desglosamos todo. Por lo tanto, dejemos de lado las tonterías y armétete con el conocimiento y las herramientas para hacerte cargo de tu viaje de fertilidad con confianza y optimismo.
Entendiendo la homeostasis hormonal
El papel del estrógeno y la progesterona
El estrógeno y la progesterona desempeñan un papel fundamental en el mantenimiento de la homeostasis hormonal (homeostasis = solo una palabra elegante para el equilibrio), crucial para la fertilidad. Los estrógenos son los responsables de engrosar el revestimiento uterino, convirtiéndolo en un entorno acogedor para un óvulo fecundado. Por el contrario, la progesterona estabiliza este revestimiento, asegurando que permanezca intacto durante las primeras etapas del embarazo. El equilibrio de estas hormonas es clave para una ovulación regular y una concepción exitosa. Los niveles altos de estrógeno pueden provocar síntomas como períodos irregulares o cambios de humor, a menudo exacerbados por el estrés o una dieta alta en azúcares refinados. Mientras tanto, los niveles bajos de progesterona pueden provocar abortos espontáneos o dificultad para concebir. Para equilibrar naturalmente estas hormonas, considere incorporar alimentos integrales ricos en ácidos grasos omega-3, como las semillas de lino o las nueces, en su dieta. Haz de las proteínas saludables tu nuevo mejor amigo, después de todo, tu cuerpo necesita proteínas para la creación de células. La actividad física regular y las técnicas de reducción del estrés, como el yoga o la meditación, también pueden favorecer el equilibrio hormonal. Recuerde, lograr el equilibrio en estas hormonas no solo es vital para la concepción, sino que es esencial para la salud en general.
Consejo: busque consumir pescado graso dos veces por semana y considere complementar con aceites de pescado omega.
La insulina y su impacto en la fertilidad
La insulina, una hormona fundamental para regular los niveles de azúcar en la sangre, afecta sorprendentemente la fertilidad y específicamente los resultados de la FIV. Cuando los niveles de insulina se disparan debido a la alta ingesta de carbohidratos refinados, puede alterar el delicado equilibrio de las hormonas reproductivas, que es fundamental para el éxito de la FIV. Este desequilibrio puede conducir a afecciones como el síndrome de ovario poliquístico (SOP), una causa común de infertilidad, y otros problemas como la anovulación (donde los ovarios no liberan un óvulo), los cuales pueden comprometer el éxito de la FIV. El aumento de insulina hace que los ovarios produzcan un exceso de testosterona, lo que puede interrumpir la maduración de los óvulos cruciales para los procedimientos de FIV, reduciendo las posibilidades de concepción. Es esencial mantener niveles estables de insulina para apoyar una fertilidad óptima y mejorar los resultados de la FIV. Esto se puede lograr eligiendo carbohidratos de bajo índice glucémico, como los cereales integrales, en lugar de opciones refinadas como el pan blanco. El ejercicio regular ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, asegurando que el cuerpo use la glucosa de manera eficiente. Además, la incorporación de proteínas y grasas saludables en las comidas puede ralentizar la absorción de azúcar, evitando los picos de insulina. Comprender y controlar el impacto de la insulina es crucial para lograr la homeostasis hormonal y mejorar la fertilidad, especialmente en el contexto de la FIV.
Consejo: asegúrese de que cada comida tenga una porción saludable de proteínas y grasas saludables para ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Sal a caminar a paso ligero después de la comida más grande del día por la misma razón. No es necesario que sean millas: comience donde está y construya a partir de ahí.
Manejo del cortisol y los niveles de estrés
El cortisol, a menudo llamado la hormona del estrés, puede afectar significativamente la fertilidad cuando está desequilibrado. Los niveles altos de cortisol, derivados del estrés crónico, interfieren con la producción de progesterona y pueden provocar ciclos irregulares o anovulación. Por lo tanto, el manejo del estrés es crucial para la homeostasis hormonal. Comienza integrando técnicas de relajación en tu rutina diaria. Prácticas como la gratitud diaria o el yoga, incluso caminar en la naturaleza pueden promover una sensación de calma y, por lo tanto, reducir los niveles de cortisol. El ejercicio regular y moderado es otra forma efectiva de reducir el estrés, pero evite hacer ejercicio en exceso, ya que puede elevar el cortisol. El descanso y el sueño adecuados son igualmente importantes; Trate de dormir de 7 a 9 horas de sueño de calidad por noche para apoyar el equilibrio hormonal. Además, considere reducir la ingesta de cafeína y azúcar, ya que ambos pueden exacerbar las respuestas al estrés. Al controlar activamente el estrés y los niveles de cortisol, no solo apoyas tu viaje de fertilidad, sino que también mejoras el bienestar general. Lamentablemente, el estrés rara vez desaparece de la noche a la mañana, por lo que lo mejor que puede hacer por sí mismo es apreciar que será un proceso continuo para manejar, no una solución rápida.
Consejo: comience cada día enumerando tres cosas por las que está agradecido en su vida en este momento. Será difícil al principio, y se volverá mucho más fácil cada día.
Acerca de Claire Innes
Claire Innes es una entrenadora de fertilidad con sede en Escocia, cuyo objetivo de vida es ayudar a más mujeres a concebir y tener bebés sanos.
Para obtener más información sobre su trabajo y descargar su paquete de recetas gratuito: https://thefertilitymentor.org.uk/free-stuff/
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