NOW-fertility en conversación con Stephanie Rahme de Brassica Nutrition Clinic
La fertilidad está influenciada por una variedad de factores, siendo la nutrición un componente vital para mejorarla. Comprender los nutrientes esenciales y los suplementos que ayudan a la salud reproductiva puede beneficiar tanto a las mujeres como a los hombres. Este artículo explora nutrientes importantes y sus efectos en la fertilidad, junto con sugerencias respaldadas por investigaciones para la suplementación.
Nutrientes clave para la fertilidad femenina
Ácido fólico (vitamina B9): Esencial para la síntesis de ADN y la prevención de defectos del tubo neural, el ácido fólico es crucial para las mujeres que intentan concebir y durante todo el embarazo. Las fuentes ricas incluyen verduras de hoja verde, cereales fortificados y legumbres.
La recomendación diaria es de 400 mcg.
Hierro: La deficiencia de hierro puede provocar problemas ovulatorios. Las mujeres deben consumir alimentos ricos en hierro como carnes rojas, aves y espinacas.
La suplementación es necesaria para aquellos con deficiencia.
Vitamina d: Apoya la salud ovárica y la regulación del ciclo menstrual, además de ser importante durante el embarazo. Las fuentes incluyen la luz solar, los pescados grasos y los productos lácteos fortificados.
La recomendación diaria es de 600-2000 UI, aconsejada en función de las necesidades individuales.
Vitamina C: Antioxidante que mejora la actividad ovárica. La vitamina C es abundante en los cítricos, las fresas y los pimientos morrones.
La suplementación alivia el efecto del estrés oxidativo en el potencial de fertilidad de las mujeres.
Ácidos grasos omega-3: Tienen propiedades antiinflamatorias beneficiosas para la salud reproductiva. Se encuentra en los pescados grasos, las nueces y las semillas de lino.
Se puede tomar si la ingesta dietética es insuficiente.
Nutrientes clave para la fertilidad masculina
Zinc: Crucial para la producción de esperma y la síntesis de testosterona. El zinc se puede encontrar en la carne, los mariscos y los frutos secos.
La dosis recomendada depende del nivel de insuficiencia.
Selenio: Protege los espermatozoides del daño oxidativo. Las nueces brasileñas, los mariscos y los huevos son buenas fuentes.
La recomendación diaria es de 55-200 mcg.
Vitamina C: Antioxidante que mejora la calidad del esperma. La vitamina C es abundante en los cítricos, las fresas y los pimientos morrones.
La suplementación alivia el efecto del estrés oxidativo en el potencial de fertilidad de los hombres.
L-Carnitina: Importante para la maduración de los espermatozoides. La L-carnitina se encuentra en la carne roja y los productos lácteos.
La recomendación diaria es de 1,000 a 3,000 mg.
Licopeno: Mejora el recuento de espermatozoides y la viabilidad. Se encuentra en frutas y verduras de color rojo, rosa y naranja.
La dosis diaria recomendada es de 2 a 20 mg.
El Dr. Luciano Nardo, fundador y presidente de NOW-fertility y consultor en medicina reproductiva e infertilidad, dice: «El potencial de fertilidad en mujeres y hombres puede aumentar considerablemente concentrándose en alimentos y suplementos esenciales. Cuando se combina con suplementos específicos, una dieta bien balanceada promueve la salud reproductiva y aumenta la probabilidad de un embarazo saludable».
En NOW-fertility reconocemos lo esencial que puede ser la suplementación cuando se intenta concebir, ya sea de forma natural o asistida.
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Publicado por el Departamento NOW-fertility.
Gerente de Comunicación: Annette Eckersley
E: annetteeckersley@now-fertility.com
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