NOW-fertility en conversación con Claire Innes, fundadora de The Fertility Mentor
Alimentos para la salud hormonal
La nutrición juega un papel fundamental en el mantenimiento del equilibrio hormonal. Consumir una dieta rica en alimentos integrales puede apoyar tu viaje de fertilidad al estabilizar los niveles hormonales. Incorpore muchas bayas y verduras, que son ricas en antioxidantes y fibra, lo que ayuda a desintoxicar las sustancias que alteran las hormonas como el BPA y los ftalatos. Las proteínas magras como el pescado, el pollo y las legumbres proporcionan aminoácidos esenciales que favorecen la producción de hormonas. Las grasas saludables, que se encuentran en los aguacates, los frutos secos y el aceite de oliva, son cruciales para sintetizar hormonas como el estrógeno y la progesterona. Los cereales integrales como la quinoa y el arroz integral mantienen estables los niveles de insulina, previniendo los desequilibrios hormonales. Además, las semillas como las semillas de lino y las semillas de chía son ricas en ácidos grasos omega-3, conocidos por sus propiedades antiinflamatorias. Evite los alimentos altamente procesados y las grasas trans, que pueden alterar la homeostasis hormonal. Al seleccionar estos alimentos ricos en nutrientes, puede crear una base sostenible para una salud hormonal y una fertilidad óptimas.
Consejo: NO intentes hacerlo de la noche a la mañana. Elija un cambio, deje que se incruste durante una semana y luego agregue otro. Si tratamos de hacer demasiadas cosas a la vez, lo hacemos imposible. El progreso por encima de la perfección, siempre.
Importancia del agua y la hidratación
Mantenerse bien hidratado es esencial para el equilibrio hormonal y la salud en general. El agua desempeña un papel crucial en la eliminación de toxinas, incluidos los productos químicos que alteran las hormonas como el BPA y los ftalatos, del cuerpo. Una hidratación adecuada favorece el transporte de nutrientes y hormonas por todo el sistema, lo que garantiza que el cuerpo funcione de forma óptima. La deshidratación puede provocar fatiga y estrés, que elevan los niveles de cortisol y potencialmente alteran otras hormonas como el estrógeno y la progesterona. Trata de beber de 2,5 a 3 litros de agua al día y ajústalo en función de tu nivel de actividad y clima. Las infusiones y los alimentos con alto contenido de agua, como los pepinos y la sandía, también pueden contribuir a tus necesidades de hidratación. Evite el exceso de cafeína y alcohol, ya que pueden deshidratar y afectar el equilibrio hormonal. Al priorizar la hidratación, apoyas los procesos naturales de desintoxicación de tu cuerpo y mantienes un entorno estable para la regulación hormonal.
El mejor consejo: no te limites a «intentar beber más agua», ten un sistema y cúmplelo. Ya sea un cierto número de vasos, un cierto tamaño de botella, etc. Y no te preocupes, el orinar excesivo se calmará después de unas dos semanas a medida que tu cuerpo aprenda a absorber el agua.
Suplementos para mantener el equilibrio
Si bien los alimentos integrales son la piedra angular de la salud hormonal, los suplementos pueden ayudar a llenar las brechas nutricionales y apoyar el equilibrio. Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en los suplementos de aceite de pescado, son conocidos por sus beneficios antiinflamatorios y pueden ayudar en la regulación hormonal. La vitamina D es otro factor clave; Apoya la salud reproductiva y ayuda a regular los niveles de insulina y estrógenos. Los suplementos de magnesio pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar el sueño, los cuales son vitales para mantener la homeostasis hormonal.
Aunque no está específicamente relacionado con el equilibrio hormonal, no puedo hablar de suplementos sin mencionar la CoQ10 para la calidad y la energía de los óvulos, y el folato para la producción de células y el desarrollo embrionario.
Siempre consulte con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de suplementos para asegurarse de que sea adecuado para sus necesidades individuales. Al incorporar suplementos estratégicamente, puede apoyar los procesos naturales de su cuerpo y mejorar su viaje de fertilidad.
Consejo: si te cuesta recordar tus suplementos por la mañana, siéntalos junto a tu tetera o máquina de café y acumula el hábito de combinar lo que quieres empezar (los suplementos) con lo que ya estás haciendo (bebida caliente por la mañana).
Claire Innes es una entrenadora de fertilidad con sede en Escocia, cuyo objetivo de vida es ayudar a más mujeres a concebir y tener bebés sanos. Para obtener más información sobre su trabajo y descargar su paquete de recetas gratuito aquí.
Si estás lista para comenzar tu viaje de fertilidad, ponte en contacto con NOW-fertility aquí para averiguar cómo podemos ayudarte a tener el tratamiento que necesitas.
Publicado por el Departamento NOW-fertility.
Gerente de Comunicación: Annette Eckersley
E: annetteeckersley@now-fertility.com
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