NOW-fertility en conversation avec Claire Innes, fondatrice, The Fertility Mentor
Aliments pour la santé hormonale
La nutrition joue un rôle central dans le maintien de l’équilibre hormonal. Une alimentation riche en aliments entiers peut soutenir votre fertilité en stabilisant les niveaux d’hormones. Incorporez beaucoup de baies et de légumes, qui sont riches en antioxydants et en fibres, aidant à détoxifier les substances perturbatrices hormonales comme le BPA et les phtalates. Les protéines maigres telles que le poisson, le poulet et les légumineuses fournissent des acides aminés essentiels qui soutiennent la production d’hormones. Les graisses saines, présentes dans les avocats, les noix et l’huile d’olive, sont cruciales pour la synthèse d’hormones comme l’œstrogène et la progestérone. Les grains entiers comme le quinoa et le riz brun maintiennent des niveaux d’insuline stables, prévenant ainsi les déséquilibres hormonaux. De plus, les graines comme les graines de lin et les graines de sont riches en acides gras oméga-3, connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires. Évitez les aliments hautement transformés et les gras trans, qui peuvent perturber l’homéostasie hormonale. En sélectionnant ces aliments riches en nutriments, vous pouvez créer une base durable pour une santé hormonale et une fertilité optimales.
Astuce – N’essayez PAS de le faire pendant la nuit. Choisissez un changement, laissez-le intégré pendant une semaine, puis ajoutez-en un autre. Si nous essayons d’en faire trop à la fois, nous rendons cela impossible. Le progrès plutôt que la perfection, toujours.
Importance de l’eau et de l’hydratation
Rester bien hydraté est essentiel pour l’équilibre hormonal et la santé globale. L’eau joue un rôle crucial dans l’élimination des toxines, y compris les produits chimiques perturbateurs endocriniens comme le BPA et les phtalates, de votre corps. Une hydratation adéquate favorise le transport des nutriments et des hormones dans tout votre système, garantissant ainsi le fonctionnement optimal de votre corps. La déshydratation peut entraîner de la fatigue et du stress, ce qui augmente les niveaux de cortisol et perturbe potentiellement d’autres hormones comme l’œstrogène et la progestérone. Visez 2,5 à 3 litres d’eau par jour et ajustez en fonction de votre niveau d’activité et de votre climat. Les tisanes et les aliments à forte teneur en eau, tels que les concombres et la pastèque, peuvent également contribuer à vos besoins en hydratation. Évitez l’excès de caféine et d’alcool, car ils peuvent déshydrater et affecter l’équilibre hormonal. En privilégiant l’hydratation, vous soutenez les processus naturels de détoxification de votre corps et maintenez un environnement stable pour la régulation hormonale.
Conseil : n’essayez pas simplement de « boire plus d’eau », ayez un système et respectez-le. Qu’il s’agisse d’un certain nombre de verres, d’une certaine taille de bouteille, etc. Et ne vous inquiétez pas, l’urine excessive se stabilisera après environ deux semaines, à mesure que votre corps apprendra à absorber l’eau.
Suppléments pour soutenir l’équilibre
Alors que les aliments entiers sont la pierre angulaire de la santé hormonale, les suppléments peuvent aider à combler les lacunes nutritionnelles et à soutenir l’équilibre. Les acides gras oméga-3, présents dans les suppléments d’huile de poisson, sont connus pour leurs bienfaits anti-inflammatoires et peuvent aider à la régulation hormonale. La vitamine D est un autre acteur clé ; Il soutient la santé reproductive et aide à réguler les niveaux d’insuline et d’œstrogènes. Les suppléments de magnésium peuvent aider à réduire le stress et à améliorer le sommeil, deux éléments essentiels au maintien de l’homéostasie hormonale.
Bien que cela ne soit pas spécifiquement lié à l’équilibre hormonal, je ne peux pas parler de suppléments sans mentionner la CoQ10 pour la qualité des ovules et l’énergie, et le bon vieux folate pour la production de cellules et le développement de l’embryon.
Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer un régime de suppléments pour vous assurer qu’il convient à vos besoins individuels. En incorporant stratégiquement des suppléments, vous pouvez soutenir les processus naturels de votre corps et améliorer votre parcours de fertilité.
Astuce : si vous avez du mal à vous souvenir de vos suppléments le matin, asseyez-les à côté de votre bouilloire ou de votre machine à café, et prenez l’habitude d’empiler ce que vous voulez commencer (les suppléments) avec ce que vous faites déjà (boisson chaude du matin).
Claire Innes est une coach en fertilité basée en Écosse, dont l’objectif de vie est d’aider plus de femmes à concevoir et à porter des bébés en bonne santé. Pour en savoir plus sur son travail et télécharger son pack de recettes gratuit ici.
Si vous êtes prêt à commencer votre parcours de fertilité, contactez NOW-fertility ici pour savoir comment nous pouvons vous aider à obtenir le traitement dont vous avez besoin.
Publié par le département Communication de NOW-fertility.
Responsable de la communication : Annette Eckersley
E : annetteeckersley@now-fertility.com
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