NOW-fertility en conversation avec Claire Innes, fondatrice, The Fertility Mentor
Si vous lisez ceci, vous êtes probablement dans ce qui ressemble à une bataille difficile depuis un certain temps, surtout lorsque vous jonglez avec le stress, le doute de soi et la complexité des hormones.
Il est indéniable qu’il s’agit d’un champ de mines, mais n’ayez crainte, car nous sommes là pour vous donner des stratégies pratiques pour vous aider à équilibrer vos hormones, augmentant naturellement vos chances de succès. Qu’il s’agisse de comprendre les rôles de l’œstrogène et de la progestérone ou de gérer les niveaux de cortisol et d’insuline, dans cette collaboration avec NOW-fertility , nous allons nous plonger dans des conseils concrets que vous pouvez commencer à mettre en œuvre dès aujourd’hui. Que ce soit par le biais d’une alimentation durable, d’un repos conscient ou d’éviter les produits chimiques perturbateurs endocriniens comme le BPA et les phtalates, nous décomposons tout. Alors, mettons fin à l’absurdité et armons-nous des connaissances et des outils nécessaires pour prendre en charge votre parcours de fertilité avec confiance et optimisme.
Comprendre l’homéostasie hormonale
Le rôle de l’œstrogène et de la progestérone
Les œstrogènes et la progestérone jouent un rôle central dans le maintien de l’homéostasie hormonale (homéostasie = juste un mot sophistiqué pour l’équilibre), cruciale pour la fertilité. L’œstrogène est responsable de l’épaississement de la muqueuse utérine, ce qui en fait un environnement accueillant pour un ovule fécondé. À l’inverse, la progestérone stabilise cette muqueuse, en veillant à ce qu’elle reste intacte pendant les premiers stades de la grossesse. L’équilibre de ces hormones est la clé d’une ovulation régulière et d’une conception réussie. Des niveaux élevés d’œstrogènes peuvent entraîner des symptômes tels que des règles irrégulières ou des sautes d’humeur, souvent exacerbées par le stress ou un régime riche en sucres raffinés. Pendant ce temps, de faibles niveaux de progestérone peuvent entraîner des fausses couches ou des difficultés à concevoir. Pour équilibrer naturellement ces hormones, envisagez d’incorporer des aliments entiers riches en acides gras oméga-3, comme les graines de lin ou les noix, dans votre alimentation. Faites des protéines saines votre nouveau meilleur ami, votre corps a besoin de protéines pour la création cellulaire après tout. L’activité physique régulière et les techniques de réduction du stress, comme le yoga ou la méditation, peuvent également favoriser l’équilibre hormonal. N’oubliez pas que l’équilibre de ces hormones n’est pas seulement vital pour la conception, mais aussi pour la santé globale.
Astuce : essayez de consommer du poisson gras deux fois par semaine et envisagez de prendre un supplément d’huiles de poisson oméga.
L’insuline et son impact sur la fertilité
L’insuline, une hormone essentielle à la régulation de la glycémie, affecte étonnamment la fertilité et a un impact spécifique sur les résultats de la FIV. Lorsque les niveaux d’insuline augmentent en raison d’un apport élevé en glucides raffinés, cela peut perturber l’équilibre délicat des hormones reproductives, ce qui est essentiel pour une FIV réussie. Ce déséquilibre peut conduire à des conditions telles que le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), une cause fréquente d’infertilité, et d’autres problèmes tels que l’anovulation (où les ovaires ne libèrent pas d’ovule), qui peuvent tous deux compromettre le succès de la FIV. La poussée d’insuline incite les ovaires à produire un excès de testostérone, ce qui peut perturber la maturation des ovules cruciale pour les procédures de FIV, réduisant ainsi les chances de conception. Il est essentiel de maintenir des niveaux d’insuline stables pour favoriser une fertilité optimale et améliorer les résultats de la FIV. Cela peut être réalisé en choisissant des glucides à faible indice glycémique tels que les grains entiers plutôt que des options raffinées comme le pain blanc. L’exercice régulier aide à améliorer la sensibilité à l’insuline, garantissant que le glucose est utilisé efficacement par le corps. De plus, l’incorporation de protéines et de graisses saines dans vos repas peut ralentir l’absorption du sucre, évitant ainsi les pics d’insuline. Comprendre et gérer l’impact de l’insuline est crucial pour atteindre l’homéostasie hormonale et améliorer la fertilité, en particulier dans le contexte de la FIV.
Le meilleur conseil – assurez-vous que chaque repas contient une portion saine de protéines et de graisses saines pour aider à stabiliser la glycémie. Faites une promenade rapide après le plus gros repas de la journée pour la même raison. Il n’est pas nécessaire que ce soit des kilomètres – commencez là où vous êtes et construisez à partir de là.
Gestion du cortisol et des niveaux de stress
Le cortisol, souvent appelé hormone du stress, peut affecter considérablement la fertilité lorsqu’il est déséquilibré. Des niveaux élevés de cortisol, résultant d’un stress chronique, interfèrent avec la production de progestérone et peuvent entraîner des cycles irréguliers ou une anovulation. La gestion du stress est donc cruciale pour l’homéostasie hormonale. Commencez par intégrer des techniques de relaxation dans votre routine quotidienne. Des pratiques comme la gratitude quotidienne ou le yoga, même la marche dans la nature peuvent favoriser un sentiment de calme et donc réduire les niveaux de cortisol. L’exercice régulier et modéré est un autre moyen efficace de réduire le stress, mais évitez de faire trop d’exercice car il peut augmenter le cortisol. Un repos et un sommeil adéquats sont tout aussi importants ; Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité par nuit pour favoriser l’équilibre hormonal. De plus, envisagez de réduire votre consommation de caféine et de sucre, car les deux peuvent exacerber les réponses au stress. En gérant activement le stress et les niveaux de cortisol, vous soutenez non seulement votre parcours de fertilité, mais améliorez également votre bien-être général. Malheureusement, le stress disparaît rarement du jour au lendemain, donc la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même est de comprendre qu’il s’agira d’un processus continu à gérer, et non d’une solution rapide.
Le meilleur conseil – commencez chaque journée en énumérant trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre vie en ce moment. Ce sera difficile au début, et cela deviendra beaucoup plus facile chaque jour.
À propos de Claire Innes
Claire Innes est une coach en fertilité basée en Écosse, dont l’objectif de vie est d’aider plus de femmes à concevoir et à porter des bébés en bonne santé.
Pour en savoir plus sur son travail et télécharger son pack de recettes gratuit – https://thefertilitymentor.org.uk/free-stuff/
Si vous êtes prêt à commencer votre propre parcours de fertilité ou pour savoir comment nous pouvons vous aider à recevoir le traitement dont vous avez besoin, veuillez nous contacter ici.
