Autores: Anna Balchan, Gerente de Enfermería de Fertilidad, y Dr. Antoine Abu Musa, Director Médico de NOW-fertility
Por qué son importantes los suplementos antes del embarazo
Antes de quedar embarazada, asegurarse de que su cuerpo tenga todos los nutrientes necesarios es crucial tanto para su salud como para el desarrollo saludable de su bebé. Esta guía proporciona recomendaciones esenciales sobre los suplementos que se deben tomar, cómo tomarlos y cuánto tiempo se debe continuar.
Ácido fólico: el nutriente esencial
¿Qué es?
El ácido fólico (vitamina B9) es vital para el desarrollo del tubo neural del bebé, que forma el cerebro y la médula espinal.
Dosis recomendada
Se recomienda una ingesta diaria de 400-800 microgramos (mcg) de ácido fólico al menos un mes antes de la concepción y durante el primer trimestre.
Cómo tomarlo
Tome ácido fólico a la misma hora todos los días, preferiblemente con una comida para una mejor absorción.
Vitamina D: Salud ósea
¿Qué es?
La vitamina D es esencial para la salud ósea y la función inmunitaria; un nivel adecuado de vitamina D es crucial para las mujeres con una exposición limitada al sol.
Dosis recomendada
Por lo general, se recomienda un suplemento diario de 600-800 UI.
Cómo tomarlo
A menudo se incluye en las vitaminas prenatales.
Se puede obtener a través de la exposición a la luz solar y fuentes dietéticas como alimentos fortificados.
Hierro: Apoyo a la producción de sangre
¿Qué es?
El hierro es necesario para producir hemoglobina, la proteína de los glóbulos rojos que transporta el oxígeno.
La suplementación con hierro es importante para las mujeres con antecedentes de anemia o con riesgo de padecerla
Dosis recomendada
Por lo general, se incluye en las vitaminas prenatales.
Si no es así, la dosis recomendada es de 27 mg de hierro al día.
Cómo tomarlo
Tomar con vitamina C (como el zumo de naranja) para mejorar la absorción.
Evite tomar con alimentos ricos en calcio o suplementos, que pueden dificultar la absorción.
Ácidos grasos omega-3 (DHA/EPA): desarrollo del cerebro y los ojos
¿Qué es?
Los ácidos grasos omega-3, particularmente el DHA, son cruciales para el desarrollo del cerebro de un bebé.
Dosis recomendada
Un suplemento diario de 250-500mg.
Cómo tomarlo
Se puede tomar como un suplemento separado o se puede encontrar en las vitaminas prenatales.
Comience de 3 a 6 meses antes de la concepción.
Calcio: Prevención de la preeclampsia
¿Qué es?
El calcio favorece la salud ósea y reduce el riesgo de hipertensión durante el embarazo
Dosis recomendada
1.000 mg de calcio al día.
Cómo tomarlo
Suplementos de 500 mg con el desayuno y suplementos de 500 mg con la cena.
Yodo: Desarrollo del cerebro del bebé
¿Qué es?
El nivel de yodo de las mujeres embarazadas no es óptimo en muchas regiones de Europa.
Las mujeres embarazadas de estas regiones, si no están adecuadamente cubiertas por sal yodada, deben ser suplementadas con preparados multivitamínicos prenatales que contengan yodo.
Dosis recomendada
150 mcg por día.
Vitamina B6: Reducción de la incidencia de preeclampsia y parto prematuro y malformaciones congénitas
¿Qué es?
Se ha asociado con algunos beneficios en estudios no aleatorizados, como puntuaciones de Apgar más altas.
Dosis recomendada
1,9 mg/día.
Magnesio
¿Qué es?
El efecto no está claro.
Algunos estudios mostraron una reducción de la frecuencia de calambres en las piernas en mujeres asignadas al azar para recibir magnesio, mientras que un estudio diferente mostró que puede reducir la restricción del crecimiento fetal y la preeclampsia, así como aumentar el peso al nacer.
Este estudio tuvo como objetivo evaluar los efectos del consumo de suplementos de Mg durante los resultados de embarazo a embarazo.
Zinc
¿Qué es?
Se recomienda una cantidad moderada de suplementos de zinc durante el embarazo para reducir la incidencia de preeclampsia.
Multivitamínico prenatal: apoyo integral de nutrientes
¿Qué es?
Las vitaminas prenatales están especialmente formuladas para proporcionar vitaminas y minerales esenciales necesarios durante el embarazo.
Dosis recomendada
Siga las instrucciones de dosificación en la etiqueta del producto, generalmente 1 tableta por día.
Cómo tomarlo
Es mejor tomarlo con una comida para reducir las náuseas y mejorar la absorción.
Comience al menos 3 meses antes de intentar concebir.
Ventajas:
- Puede reemplazar el enfoque de tabletas múltiples
- Conformidad
- Efecto sinérgico
¿Cuánto tiempo debe tomar estos suplementos?
Preconcepción
Comience a tomar ácido fólico, multivitamínicos prenatales y omega-3 al menos 1 a 3 meses antes de intentar concebir.
Durante el embarazo
Continúe tomando estos suplementos durante todo el embarazo según las indicaciones de su proveedor de atención médica.
Posparto
Algunas mujeres pueden necesitar continuar con ciertos suplementos, especialmente si están amamantando.
Consulte con su médico para obtener asesoramiento personalizado.
Consejos adicionales
Consulte a su médico
Siempre hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.
Dieta equilibrada
Los suplementos deben complementar, no reemplazar, una dieta saludable rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.
Consistencia
Toma tus suplementos con regularidad para asegurarte de que tu cuerpo tenga los nutrientes que necesita.
Recordar
Comenzar temprano con los suplementos adecuados puede marcar una diferencia significativa en su viaje durante el embarazo.
Cuidar tu cuerpo antes de la concepción es el primer paso hacia un embarazo saludable y un bebé sano.
Si quieres saber más sobre cómo nuestro equipo puede ayudarte en tu camino hacia la fertilidad, ponte en contacto con nosotros aquí:
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Publicado por el Departamento NOW-fertility.
Gerente de Comunicación: Annette Eckersley
E: annetteeckersley@now-fertility.com
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