NOW-fertility en conversation avec Stephanie Rahme de la Brassica Nutrition Clinic
La fertilité est influencée par une variété de facteurs, la nutrition étant un élément essentiel pour l’améliorer. Comprendre les nutriments et les suppléments essentiels qui contribuent à la santé reproductive peut être bénéfique pour les femmes et les hommes. Cet article explore les nutriments importants et leurs effets sur la fertilité, ainsi que des suggestions de supplémentation fondées sur la recherche.
Nutriments clés pour la fertilité féminine
Acide folique (vitamine B9) : Essentiel à la synthèse de l’ADN et à la prévention des anomalies du tube neural, l’acide folique est crucial pour les femmes qui tentent de concevoir et tout au long de la grossesse. Les sources riches comprennent les légumes-feuilles, les céréales enrichies et les légumineuses.
La recommandation quotidienne est de 400 mcg.
Fer: Une carence en fer peut entraîner des problèmes ovulatoires. Les femmes devraient consommer des aliments riches en fer comme la viande rouge, la volaille et les épinards.
Une supplémentation est nécessaire pour les personnes déficientes.
Vitamine d: Soutient la santé ovarienne et la régulation du cycle menstruel, en plus d’être important pendant la grossesse. Les sources comprennent la lumière du soleil, les poissons gras et les produits laitiers enrichis.
La recommandation quotidienne est de 600 à 2000 UI, conseillée en fonction des besoins individuels.
Vitamine C: Antioxydant qui améliore l’activité ovarienne. La vitamine C est abondante dans les agrumes, les fraises et les poivrons.
La supplémentation atténue l’effet du stress oxydatif sur le potentiel de fertilité des femmes.
Acides gras oméga-3 : Ont des propriétés anti-inflammatoires bénéfiques pour la santé reproductive. On le trouve dans les poissons gras, les noix et les graines de lin.
Peut être pris si l’apport alimentaire est insuffisant.
Nutriments clés pour la fertilité masculine
Zinc: Crucial pour la production de spermatozoïdes et la synthèse de la testostérone. Le zinc peut être trouvé dans la viande, les crustacés et les noix.
La posologie recommandée dépend du niveau d’insuffisance.
Sélénium: Protège les spermatozoïdes des dommages oxydatifs. Les noix brésiliennes, les fruits de mer et les œufs en sont de bonnes sources.
La recommandation quotidienne est de 55 à 200 mcg.
Vitamine C: Antioxydant qui améliore la qualité du sperme. La vitamine C est abondante dans les agrumes, les fraises et les poivrons.
La supplémentation atténue l’effet du stress oxydatif sur le potentiel de fertilité des hommes.
L-Carnitine : Important pour la maturation des spermatozoïdes. La L-carnitine se trouve dans la viande rouge et les produits laitiers.
La recommandation quotidienne est de 1 000 à 3 000 mg.
Lycopène: Améliore le nombre et la viabilité des spermatozoïdes. On le trouve dans les fruits et légumes rouges, roses et oranges.
La dose quotidienne recommandée est de 2 à 20 mg.
Le Dr Luciano Nardo, fondateur et président de NOW-fertility et consultant en médecine de la reproduction et de l’infertilité, déclare : « Le potentiel de fertilité chez les femmes et les hommes peut être considérablement augmenté en se concentrant sur les aliments essentiels et les suppléments. Lorsqu’elle est associée à des suppléments spécifiques, une alimentation équilibrée favorise la santé reproductive et augmente la probabilité d’une grossesse en bonne santé.
Chez NOW-fertility , nous reconnaissons à quel point la supplémentation peut être essentielle lorsque vous essayez de concevoir, que ce soit naturellement ou par le biais de la procréation assistée.
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Publié par le département Communication de NOW-fertility.
Responsable de la communication : Annette Eckersley
E : annetteeckersley@now-fertility.com
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