Auteurs : Anna Balchan, infirmière responsable de la fertilité, et Dr Antoine Abu Musa, médecin en chef, NOW-fertility
Pourquoi les suppléments sont importants avant la grossesse
Avant de tomber enceinte, il est crucial de s’assurer que votre corps dispose de tous les nutriments nécessaires pour votre santé et le développement sain de votre bébé. Ce guide fournit des recommandations essentielles sur les suppléments à prendre, comment les prendre et combien de temps ils doivent être continués.
L’acide folique : le nutriment essentiel
Qu’est-ce que c’est
L’acide folique (vitamine B9) est essentiel au développement du tube neural du bébé, qui forme le cerveau et la moelle épinière.
Posologie recommandée
Un apport quotidien de 400 à 800 microgrammes (mcg) d’acide folique au moins un mois avant la conception et au cours du premier trimestre est recommandé.
Comment prendre
Prenez de l’acide folique à la même heure chaque jour, de préférence avec un repas pour une meilleure absorption.
Vitamine D : Santé des os
Qu’est-ce que c’est
La vitamine D est essentielle à la santé des os et à la fonction immunitaire ; un taux adéquat de vitamine D est crucial pour les femmes peu exposées au soleil.
Posologie recommandée
Un supplément quotidien de 600 à 800 UI est généralement recommandé.
Comment prendre
Souvent inclus dans les vitamines prénatales.
Peut être obtenu par l’exposition au soleil et des sources alimentaires comme les aliments enrichis.
Fer : Soutien à la production de sang
Qu’est-ce que c’est
Le fer est nécessaire à la production d’hémoglobine, la protéine des globules rouges qui transporte l’oxygène.
La supplémentation en fer est importante pour les femmes ayant des antécédents d’anémie ou à risque de l’être
Posologie recommandée
Généralement inclus dans les vitamines prénatales.
Sinon, la dose recommandée est de 27 mg de fer par jour.
Comment prendre
Prendre avec de la vitamine C (comme le jus d’orange) pour améliorer l’absorption.
Évitez de prendre avec des aliments riches en calcium ou des suppléments, qui peuvent entraver l’absorption.
Acides gras oméga-3 (DHA/EPA) : développement du cerveau et des yeux
Qu’est-ce que c’est
Les acides gras oméga-3, en particulier le DHA, sont essentiels au développement du cerveau d’un bébé.
Posologie recommandée
Un supplément quotidien de 250-500 mg.
Comment prendre
Peut être pris en tant que supplément séparé ou trouvé dans les vitamines prénatales.
Commencer 3 à 6 mois avant la conception.
Calcium : Prévention de la pré-éclampsie
Qu’est-ce que c’est
Le calcium favorise la santé des os et réduit le risque d’hypertension pendant la grossesse
Posologie recommandée
1 000 mg de calcium par jour.
Comment prendre
Suppléments de 500 mg au petit-déjeuner et suppléments de 500 mg au dîner.
L’iode : développement du cerveau du bébé
Qu’est-ce que c’est
Le statut en iode des femmes enceintes n’est pas optimal dans de nombreuses régions d’Europe.
Les femmes enceintes de ces régions, si elles ne sont pas suffisamment couvertes par du sel iodé, devraient être supplémentées avec des préparations prénatales multivitaminées contenant de l’iode.
Posologie recommandée
150mcg par jour.
Vitamine B6 : Réduction de l’incidence de la pré-éclampsie et des naissances prématurées et des malformations congénitales
Qu’est-ce que c’est
Il a été associé à certains avantages dans des études non randomisées, tels que des scores d’Apgar plus élevés.
Posologie recommandée
1,9 mg/jour.
Magnésium
Qu’est-ce que c’est
L’effet n’est pas clair.
Certaines études ont montré une réduction de la fréquence des crampes aux jambes chez les femmes randomisées pour recevoir du magnésium, tandis qu’une autre étude a montré qu’il pouvait réduire le retard de croissance fœtale et la prééclampsie ainsi qu’augmenter le poids à la naissance.
Cette étude visait à évaluer les effets de la consommation de suppléments de Mg pendant les résultats de grossesse en grossesse.
Zinc
Qu’est-ce que c’est
Une supplémentation modérée en zinc pendant la grossesse est préconisée pour réduire l’incidence de la pré-éclampsie.
Multivitamines prénatales : soutien nutritionnel complet
Qu’est-ce que c’est
Les vitamines prénatales sont spécialement formulées pour fournir les vitamines et minéraux essentiels nécessaires pendant la grossesse.
Posologie recommandée
Suivez les instructions de dosage sur l’étiquette du produit, généralement 1 comprimé par jour.
Comment prendre
Il est préférable de le prendre avec un repas pour réduire les nausées et améliorer l’absorption.
Commencez au moins 3 mois avant d’essayer de concevoir.
Avantages:
- Peut remplacer l’approche multi-tablettes
- Conformité
- Effet synergique
Combien de temps devriez-vous prendre ces suppléments
Préconception
Commencez à prendre de l’acide folique, des multivitamines prénatales et des oméga-3 au moins 1 à 3 mois avant d’essayer de concevoir.
Pendant la grossesse
Continuez à prendre ces suppléments tout au long de votre grossesse, comme vous l’a conseillé votre fournisseur de soins de santé.
Post-partum
Certaines femmes peuvent avoir besoin de continuer certains suppléments, surtout si elles allaitent.
Consultez votre médecin pour obtenir des conseils personnalisés.
Conseils supplémentaires
Consultez votre médecin
Parlez toujours à votre fournisseur de soins de santé avant de commencer à prendre des suppléments.
Alimentation équilibrée
Les suppléments doivent compléter, et non remplacer, une alimentation saine riche en fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres.
Consistance
Prenez vos suppléments régulièrement pour vous assurer que votre corps a les nutriments dont il a besoin.
Se souvenir
Commencer tôt avec les bons suppléments peut faire une différence significative dans votre parcours de grossesse.
Prendre soin de son corps avant la conception est la première étape vers une grossesse en santé et un bébé en bonne santé.
Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon dont notre équipe peut vous aider dans votre parcours de fertilité, contactez-nous ici :
Publié par le département Communication de NOW-fertility.
Responsable communication : Annette Eckersley
E : annetteeckersley@now-fertility.com
Ces informations étaient correctes au moment de la publication et peuvent ne pas refléter nos pratiques, prix ou réglementations actuels.
