Las personas que desean concebir a menudo preguntan cuál es la mejor dieta y si convertirse en vegano ayudará.
Eliminar todos los alimentos y bebidas de origen animal es, por supuesto, una elección personal. Sin embargo, reemplazar algunas proteínas animales, como la carne y los huevos, con alimentos como legumbres, legumbres, nueces y semillas, en realidad puede reducir el riesgo de infertilidad.
La investigación ha demostrado que consumir el 5% de la energía como proteína vegetal, a diferencia de la proteína animal, se asocia con un riesgo más del 50% menor de infertilidad ovulatoria (falta de ovulación). Al mismo tiempo, comer pescado, especialmente pescado bajo en mercurio como el atún, el bacalao, el arenque, las sardinas, la caballa, la perca, el salmón salvaje y el abadejo, también puede mejorar el potencial de fertilidad.
También sabemos que el consumo de alimentos ricos en antioxidantes y el consumo de comidas regulares, al tiempo que evitan los alimentos altamente procesados y las grasas trans (que se encuentran en los aceites vegetales hidrogenados) están relacionados con un mayor potencial de fertilidad.
Esto también se aplica a la reducción de carbohidratos refinados, comer más fibra y proteínas vegetales (que se encuentran en legumbres, nueces, semillas) y elegir productos lácteos altos en grasa, en lugar de versiones bajas en grasa que a menudo son más altas en azúcar para compensar la pérdida de sabor.
Y no olvide que mantenerse activo, tomar multivitaminas, dormir bien, reducir la cafeína, no fumar o beber alcohol, se asocian con una mejor fertilidad.
Para los hombres, los espermatozoides sanos son, por supuesto, importantes también. Evitar cosas obvias, como fumar, el alcohol y las drogas recreativas, puede ayudar a promover espermatozoides saludables, y al igual que con las mujeres, una dieta nutricionalmente equilibrada, ejercicio físico regular, tomar multivitaminas, un peso corporal saludable y dormir mucho, ayudará a aumentar el potencial de fertilidad.
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