Un nombre croissant de preuves indique un lien entre l’alimentation et la fertilité féminine. En fait, les données montrent qu’un régime anti-inflammatoire est essentiel au succès de la FIV, alors qu’un régime riche en gras trans, en glucides raffinés, en aliments transformés, en restauration rapide et en sucres ajoutés peut affecter négativement la fertilité. À l’inverse, une alimentation basée sur les régimes alimentaires méditerranéens, riche en fibres alimentaires, oméga-3, acides gras, protéines végétales, vitamines et minéraux, a un impact positif sur la fertilité féminine.
Il existe sans aucun doute une association entre les habitudes alimentaires et la fertilité. Une alimentation individuelle, qui comprend d’autres comorbidités et mode de vie, est particulièrement essentielle.
Lorsque la nutrition a un impact sur l’infertilité :
- Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
- Poids (sous-poids ou surpoids)
- Troubles de l’alimentation (ou antécédents de restriction alimentaire)
- Endométriose et fibromes
- Carences nutritionnelles
Statut de poids
Une diminution modeste du poids corporel, qui peut avoir un impact significatif sur l’amélioration de la fertilité chez les femmes en surpoids / obèses. Dans un essai, 90 % des femmes ont repris l’ovulation et 45 % ont conçu spontanément après une perte de poids de 5 %.
SOPK
Les interventions diététiques peuvent aider à améliorer les chances de fertilité.
- Perte de poids en cas de surpoids
- Évitez le sucre raffiné et les autres glucides raffinés
- Mettre l’accent sur les aliments riches en fibres
- Augmenter les graisses et les protéines saines
Les meilleurs conseils pour stimuler la fertilité (interventions sur l’alimentation et le mode de vie)
- Un régime de style méditerranéen
- Limitez la quantité de sucre et d’aliments sucrés que vous mangez
- Évitez de boire de l’alcool en essayant de concevoir
- Buvez beaucoup d’eau – idéalement 1,5 litre par jour
- protéines de haute qualité
- aliments à base de plantes riches en antioxydants
- graisses saines
- Faites de l’exercice en douceur. Cela aide à soutenir un poids optimal et à réduire les niveaux de stress
Régime de style méditerranéen
- Des recherches émergentes suggèrent que les femmes qui suivent un régime alimentaire de style méditerranéen peuvent augmenter leurs chances de grossesse.
- Un régime « méditerranéen » préconceptionnel par ceux qui suivent un traitement de FIV / ICSI peut contribuer au succès de la grossesse.
Voici quelques types d’aliments pour réorganiser votre nutrition avec le régime méditerranéen:
Évitez ce qui suit :
- Viande rouge, sucre, céréales raffinées et autres aliments hautement transformés
- Sel – aromatisez les aliments avec des herbes et des épices à la place
Choisissez dans la liste
Voici quelques suggestions pour vous alimenter tout au long de votre journée pendant que vous subissez un traitement de FIV:
- Commencez votre journée avec du pain grillé à l’avocat, un bon gras sain, avec des vitamines C, E et K, ainsi que du zinc, de la riboflavine, du magnésium et du folate.
- Pour une collation, mélangez des baies riches en antioxydants, des épinards ou du chou frisé, des noix ou du germe de blé, du yogourt, du lait non laitier ou faible en gras, et vous avez le pouvoir des nutriments pour aider au succès de la FIV.
- C’est l’heure du déjeuner : choisissez des grains entiers, des légumes frais et des protéines maigres. Une salade de céréales anciennes comme le quinoa, mélangée avec des laitues à feuilles vert foncé, du chou frisé ou des épinards, des graines de tournesol et une vinaigrette légère, servie avec du poisson à faible teneur en mercure, du poulet grillé.
- Préparez le dîner en utilisant une base de riz brun, ou tout grain entier que vous préférez. Garnir de légumes verts sautés dans de l’huile d’olive, de légumes grillés, de protéines de votre choix et d’une sauce tahini-citron, ou d’une sauce saine de votre choix.
Devrais-je prendre des suppléments?
Les suppléments doivent toujours compléter une alimentation saine. Prendre une multivitamine conçue pour la période préconceptionnelle peut être utile. Idéalement, faites tester vos niveaux de nutriments pour identifier ce dont vous avez besoin.
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